ObservatorietSurfa vågen
När ett begär eller en impuls sköljer över dig — lär dig rida ut vågen i stället för att kämpa emot.
Så går det till
Det här är ett verktyg för stunder då ett starkt begär eller en impuls tar tag i dig — suget efter något, lusten att skicka meddelandet, att fly, att äta, att kolla telefonen. Vi ska inte tvinga bort det. Vi ska lära oss …
Session i 7 steg, cirka 7 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Urge surfing utvecklades av Marlatt inom återfallsprevention. Bowen & Marlatt (2009) visade att tekniken minskade rökning hos rökare som ville sluta, och den ingår i MBRP (mindfulness-baserad återfallsprevention) med stöd i randomiserade studier (Bowen m.fl. 2014). Grundfyndet: sug toppar och avtar av sig självt — oftast inom 20–30 minuter — om det inte matas.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Sara och vågen
Panikens matematik — vad som hände när Sara slutade springa ifrån vågen och började räkna på den i stället.
Övning10 minSätt namn på det
Från vagt "dåligt" till precisa ord — och märk hur greppet lossnar.
Övning12 minSätt tanken på prov
En jobbig tanke känns ofta som en sanning. Här synar du den — lugnt och metodiskt.