Surfa vågen
När ett begär eller en impuls sköljer över dig — lär dig rida ut vågen i stället för att kämpa emot.
Så går det till
Session i 7 steg, cirka 7 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Det här är ett verktyg för stunder då ett starkt begär eller en impuls tar tag i dig — suget efter något, lusten att skicka meddelandet, att fly, att äta, att kolla telefonen. Vi ska inte tvinga bort det. Vi ska lära oss …
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Urge surfing utvecklades av Marlatt inom återfallsprevention. Bowen & Marlatt (2009) visade att tekniken minskade rökning hos rökare som ville sluta, och den ingår i MBRP (mindfulness-baserad återfallsprevention) med stöd i randomiserade studier (Bowen m.fl. 2014). Grundfyndet: sug toppar och avtar av sig självt — oftast inom 20–30 minuter — om det inte matas.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Väntan på besked
Ett sätt att stå ut med ovisshet du inte kan påverka — provsvaret, ansökan, beskedet som dröjer — genom att skilja väntan från oron i den
Övning · 8 min4-7-8-andning
Andningsövning för känsloreglering
Övning · 5 min5-4-3-2-1: hitta tillbaka till nuet
Ett akutverktyg för stunder då tankarna skenar — förankra dig i det som finns runt omkring.
Session · 5 min