Tre minuters andrum
En kort paus mitt i dagen — samla, andas, fortsätt.
Så går det till
Session i 3 steg, cirka 3 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Stanna där du är. Rikta blicken neråt eller slut ögonen. Fråga: vad finns här just nu — i tanke, känsla, kropp? Bara märk, ändra inget.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Det korta "andrummet" (three-minute breathing space) är en kärnövning i mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBCT), utvecklad för att bryta grubbel i vardagen. Källa: Segal, Williams & Teasdale (2013).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
När dagen sprack
En dag som rasar samman känns lätt som ett bevis på att du inte räcker till. Här möter du den annorlunda.
Övning · 8 minSöndagsångesten
Konkret hantering av oron som smyger sig på söndagkväll, långt innan veckan ens har börjat
Övning · 9 minDen tillräckligt goda dagen
För dagarna då inte allt blev gjort — och skavet ändå sitter kvar.
Övning · 9 min