ObservatorietTre minuters andrum
En kort paus mitt i dagen — samla, andas, fortsätt.
Så går det till
- Läs och följ
- Andas
- Läs och följ
Stanna där du är. Rikta blicken neråt eller slut ögonen. Fråga: vad finns här just nu — i tanke, känsla, kropp? Bara märk, ändra inget.
Session i 3 steg, cirka 3 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Det korta "andrummet" (three-minute breathing space) är en kärnövning i mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBCT), utvecklad för att bryta grubbel i vardagen. Källa: Segal, Williams & Teasdale (2013).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Den tillräckligt goda dagen
För dagarna då inte allt blev gjort — och skavet ändå sitter kvar.
Övning1 minEn minut: den fysiologiska sucken
Kroppens snabbaste broms — tre sucker, en minut, mitt i vad som helst.
Berättelse4 minHannas kvart
En ensamstående tvåbarnsmamma, ett hav av måsten — och den kvart som visade sig bära hela veckan.