ObservatorietCirkeln av kontroll
Sortera en stressande situation i vad du styr, påverkar och inte kan styra — och välj en handling.
Så går det till
- Ur bokenSkriv
- Rita cirklarnaLista
- Skifta energinSkriv
- Agera och släppSkriv
- Veckan som gåttSkriv
Tänk dig att du sitter i en liten segelbåt mitt ute på ett oändligt hav. Du kan hissa seglen och styra mot ett mål, eller låta seglen ligga nere och driva med strömmarna. Det här är en bild av vår relation till kontroll. …
Övning i 5 steg, cirka 12 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Skillnaden mellan det som är upp till oss och det som inte är det kommer från stoikern Epiktetos; copingforskningen visar att problemfokuserad coping passar bäst när något går att ändra och känslohantering när det inte går (Folkman 1984). Själva cirkelövningen är inte prövad i egen studie.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Känslan och handlingen
Ilska, sorg och rädsla — och skillnaden mellan att möta känslan och att fly undan den
Övning8 minKänslodagbok
Sätt ord på det du känner, märk var i kroppen det sitter och fråga vad känslan egentligen försöker säga dig.
Artikel2 minKänslor är väder, inte klimat
En svår känsla känns ofta som ett besked om vem du är. Oftast är den något mycket mindre dramatiskt: information som drar förbi.