ObservatorietProgressiv muskelavslappning
Spänn hårt, släpp tvärt — och lär kroppen skillnaden. Den mest beforskade avslappningsmetoden, guidad från händer till fötter.
Så går det till
- Skatta
- Läs och följ ×8
- Skatta
- Läs och följ
Innan vi börjar: hur spänd är kroppen just nu?
Session i 11 steg, cirka 14 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Progressiv muskelavslappning (Jacobson, moderniserad av Bernstein & Borkovec) är en av de mest beforskade avslappningsmetoderna: metaanalyser visar måttliga effekter på ångest och stress (Manzoni m.fl. 2008), och tillämpad avslappning som bygger på PMR (Öst 1987) har RCT-stöd. Effekten kommer med regelbunden träning — ett enstaka pass ger mest en försmak.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Stressens kurva
Vad som händer i kroppen vid stress, och var gränsen går mellan det som skärper och det som bryter ner
Artikel2 minUtbrändhet är ett systemfel, inte en svaghet
Tre kännetecken, en obekväm sanning om orsakerna — och varför återhämtning kräver mer än en semester.
Självskattning5 minDin stressnivå just nu
Fem frågor som gör en diffus stress mätbar — och pekar mot var du kan börja.