Progressiv muskelavslappning
Spänn hårt, släpp tvärt — och lär kroppen skillnaden. Den mest beforskade avslappningsmetoden, guidad från händer till fötter.
Så går det till
Session i 11 steg, cirka 14 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Innan vi börjar: hur spänd är kroppen just nu?
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Progressiv muskelavslappning (Jacobson, moderniserad av Bernstein & Borkovec) är en av de mest beforskade avslappningsmetoderna: metaanalyser visar måttliga effekter på ångest och stress (Manzoni m.fl. 2008), och tillämpad avslappning som bygger på PMR (Öst 1987) har RCT-stöd. Effekten kommer med regelbunden träning — ett enstaka pass ger mest en försmak.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Stressens kurva
Vad som händer i kroppen vid stress, och var gränsen går mellan det som skärper och det som bryter ner
Övning · 7 minUtbrändhet är ett systemfel, inte en svaghet
Tre kännetecken, en obekväm sanning om orsakerna — och varför återhämtning kräver mer än en semester.
Artikel · 2 minDin stressnivå just nu
Fem frågor som gör en diffus stress mätbar — och pekar mot var du kan börja.
Självskattning · 5 min