ObservatorietModtrappan
Närma dig något du undviker i små, frivilliga steg — en trappa du bygger själv, i din egen takt.
Så går det till
- Ur bokenSkriv
- Välj ditt ostronSkrivSkatta
- Bygg trappanLista
- Öva i tankenSkriv
- Ta steget och se efterVäljSkriv
Jag ska erkänna en sak: jag har aldrig ätit ostron. Det finns något i hela konceptet som skaver — en glansig liten geléklump som doftar hav och ser ut som resultatet av en riktigt envis förkylning. Men här kommer poängen …
Övning i 5 steg, cirka 15 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Gradvis exponering är en väl belagd del av KBT vid ångest (Craske m.fl., 2014), och tron på den egna förmågan växer av erfarenheter där man klarat något svårt (Bandura, 1997). Den här lilla vardagsversionen är inte prövad som egen metod.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Mot det du undviker
Närma dig i små, hanterbara steg det du helst väjer för — och lär hjärnan att det är ofarligt.
Övning20 minMöt din rädsla
Kartlägg vad rädslan håller dig borta från och planera ett litet, frivilligt första steg mot det.
Artikel2 minMyten om att skrika ut ilskan
Att "få ut" ilskan känns rätt och hjälper inte — det är en av psykologins tydligaste myter. Så här ligger det till.