ObservatorietMöt din rädsla
Kartlägg vad rädslan håller dig borta från och planera ett litet, frivilligt första steg mot det.
Så går det till
- Ur bokenSkatta
- Inventera rädslornaListaSkriv
- Titta närmare på enSkriv
- Planera ett litet första stegSkattaSkriv
- Efter stegetVäljSkriv
Vi talar sällan öppet om våra rädslor. Det är begripligt; de är det som begränsar oss och gör oss mindre. Men jag har slutat fly från mina. Det krävde mod, uthållighet och tusentals små steg. När jag var 20 år höll jag …
Övning i 5 steg, cirka 20 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Exponering förstås idag som att man lär sig något nytt om det man fruktar, utan att den gamla rädslan raderas (Craske m.fl., 2008; 2014). Att kartlägga undvikande är första steget i KBT (Beck, 2011). Övningen är en lättare självhjälpsversion av något som annars görs med behandlare.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
När allt känns för mycket
För de akut överväldigande stunderna — inte en kris — krymp världen till nästa lilla steg, en sak i taget
Självskattning4 minNär brister dina vanor?
Sex skalor som pekar ut var risken att tappa en vana är som störst
Artikel1 minNär det är akut
Ibland räcker inga övningar. Här är vägarna till riktig hjälp — sparade på ett ställe, för de stunder de behövs.