Mot det du undviker
Närma dig i små, hanterbara steg det du helst väjer för — och lär hjärnan att det är ofarligt.
Så går det till
Övning i 4 steg, cirka 10 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Det finns oftast något du håller ifrån dig — ett samtal, en plats, en uppgift, en mening du inte får sagd. Det är helt mänskligt. Här tittar vi på en sådan sak, i lugn och ro. En sak till: handlar undvikandet om ett trau …
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Craske et al. (2014), inhibitory learning-modellen för exponering; Foa & Kozak (1986), emotional processing.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Orostimmen
Sluta oroa dig lite hela dagen — samla oron till en enda fast, avgränsad stund och sortera den där.
Övning · 10 minPanikens falska larm
Hjärtat rusar, bröstet trycker, något är fruktansvärt fel — fast inget är det. Så fungerar panik, och därför är den ofarlig.
Artikel · 2 minPrata med dig själv i tredje person
När känslan kokar — byt "jag" mot ditt namn, och se hur mycket klarare det blir.
Övning · 9 min