ObservatorietMot det du undviker
Närma dig i små, hanterbara steg det du helst väjer för — och lär hjärnan att det är ofarligt.
Så går det till
- Vad du väjer förSkriv
- Priset för att väjaSkriv
- Bygg en trappaLista
- Ta första pinnenSkriv
Det finns oftast något du håller ifrån dig — ett samtal, en plats, en uppgift, en mening du inte får sagd. Det är helt mänskligt. Här tittar vi på en sådan sak, i lugn och ro. En sak till: handlar undvikandet om ett trau …
Övning i 4 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Craske m.fl. (2014), inhibitory learning-modellen för exponering; Foa & Kozak (1986), emotional processing.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Myten om att skrika ut ilskan
Att "få ut" ilskan känns rätt och hjälper inte — det är en av psykologins tydligaste myter. Så här ligger det till.
Övning7 minNär allt känns för mycket
För de akut överväldigande stunderna — inte en kris — krymp världen till nästa lilla steg, en sak i taget
Självskattning4 minNär brister dina vanor?
Sex skalor som pekar ut var risken att tappa en vana är som störst