ObservatorietRädslotrappan
Det du undviker växer. Bygg en trappa från lätt obehagligt till svårast — och ta det första steget i veckan.
Så går det till
- Välj rädslanSkriv
- Bygg trappanListaRangordna
- Första stegetSkrivSkatta
Det här verktyget är för rädslor som krymper ditt liv — att tala inför folk, ringa samtal, åka hiss, säga ifrån. Inte för minnen av svåra händelser; det är vårdens bord.
Verktyg i 3 steg, cirka 12 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Gradvis exponering är förstahandsmetoden mot rädslor och undvikande, med mycket starkt stöd. Modern forskning (Craske m.fl. 2014, inhibitory learning) har nyanserat formen: variation och ny inlärning slår perfekt hierarki och total tillvänjning — trappan här följer den uppdaterade modellen. Gäller vardagsrädslor; posttraumatiska reaktioner hör hemma i vården.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Ansvarspajen
När något gått fel tar skulden gärna hela pajen. Här räknar du efter — och ger varje faktor sin verkliga bit.
Session9 minAtt bära det som gör ont
En stilla stund för att möta sorg eller saknad — inte för att lösa den, utan för att inte bära den ensam.
Övning12 minCirkeln av kontroll
Sortera en stressande situation i vad du styr, påverkar och inte kan styra — och välj en handling.