ObservatorietAnsvarspajen
När något gått fel tar skulden gärna hela pajen. Här räknar du efter — och ger varje faktor sin verkliga bit.
Så går det till
- HändelsenSkrivSkatta
- Alla faktorer på bordetLista
- Dela pajenSkatta
- RäkningenSkattaSkriv
Välj något du klandrar dig själv för — ett misslyckat projekt, ett gräl, ett beslut som blev fel. Något som fortfarande skaver.
Övning i 4 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Ansvarspajen (the pie technique) kommer ur kognitiv terapi för tvång och överdriven skuld (van Oppen & Arntz 1994) och används brett i KBT vid självkritik och överansvar. Tekniken är kliniskt etablerad; komponentens egen effekt är sparsamt studerad.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Vad förlåtelse är — och inte är
Ordet är så belastat att många avstår från något som hade hjälpt dem. En sortering.
Övning11 minAtt förlåta dig själv
Att sluta bära straffet i det oändliga — utan att släta över det som hände.
Övning15 minAtt förlåta någon
Förlåtelse är inte att säga att det var okej. Det är att sluta betala ränta på någon annans skuld — en process i fyra steg.