Ansvarspajen
När något gått fel tar skulden gärna hela pajen. Här räknar du efter — och ger varje faktor sin verkliga bit.
Så går det till
Övning i 4 steg, cirka 10 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Välj något du klandrar dig själv för — ett misslyckat projekt, ett gräl, ett beslut som blev fel. Något som fortfarande skaver.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Ansvarspajen (the pie technique) kommer ur kognitiv terapi för tvång och överdriven skuld (van Oppen & Arntz 1994) och används brett i KBT vid självkritik och överansvar. Tekniken är kliniskt etablerad; komponentens egen effekt är sparsamt studerad.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Att förlåta dig själv
Att sluta bära straffet i det oändliga — utan att släta över det som hände.
Övning · 11 minAtt förlåta någon
Förlåtelse är inte att säga att det var okej. Det är att sluta betala ränta på någon annans skuld — en process i fem steg.
Övning · 15 minEfter uppbrottet
Att bli lämnad — eller lämna — river mer än relationen. Ett varsamt arbetsblad för den första tiden.
Övning · 12 min