Att förlåta dig själv
Att sluta bära straffet i det oändliga — utan att släta över det som hände.
Så går det till
Övning i 4 steg, cirka 11 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Det finns något du ångrar. Kanske något du gjorde, kanske något du lät bli. Du behöver inte försvara det eller förminska det — bara sätta ord på det, ärligt, som det faktiskt var. Det är svårare att förlåta något man väg …
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Självförlåtelse — att ta ansvar men släppa den kroniska självbestraffningen — är kopplad till bättre emotionsreglering, lägre depression och ångest. Det skiljer sig från att släta över, som inte ger samma effekt. Wohl, DeShea & Wahkinney (2010); Neff (2003).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Skriv om ett kapitel
Du berättar ditt liv för dig själv varje dag — och versionen du valt formar dig. Skriv ett mörkt kapitel en gång till, lika sant men helt.
Övning · 14 minVad förlåtelse är — och inte är
Ordet är så belastat att många avstår från något som hade hjälpt dem. En sortering.
Artikel · 2 minAnsvarspajen
När något gått fel tar skulden gärna hela pajen. Här räknar du efter — och ger varje faktor sin verkliga bit.
Övning · 10 min