ObservatorietAtt förlåta dig själv
Att sluta bära straffet i det oändliga — utan att släta över det som hände.
Så går det till
- Benämn det du bärSkriv
- Skilj ansvar från skamSkrivLista
- Gottgör där det gårVäljSkriv
- Lägg ner straffetSkrivAndas
Det finns något du ångrar. Kanske något du gjorde, kanske något du lät bli. Du behöver inte försvara det eller förminska det — bara sätta ord på det, ärligt, som det faktiskt var. Det är svårare att förlåta något man väg …
Övning i 4 steg, cirka 11 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Självförlåtelse — att ta ansvar men släppa den kroniska självbestraffningen — är kopplad till bättre emotionsreglering, lägre depression och ångest. Det skiljer sig från att släta över, som inte ger samma effekt. Wohl, DeShea & Wahkinney (2010); Neff (2003).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Simon och kontaktreglerna
De första veckorna efter ett uppbrott — och vad som faktiskt hjälpte.
Övning14 minSkriv om ett kapitel
Du berättar ditt liv för dig själv varje dag — och versionen du valt formar dig. Skriv ett mörkt kapitel en gång till, lika sant men helt.
Övning2 minTvå minuter: plats för det svåra, ett steg ändå
Låt det svåra få vara med, och gör en liten sak som är viktig för dig