ObservatorietTvå minuter: plats för det svåra, ett steg ändå
Låt det svåra få vara med, och gör en liten sak som är viktig för dig
Så går det till
- Ge det platsSkriv
- Ett litet steg ändåSkriv
Du behöver inte bli av med det som känns tungt för att göra något som betyder något. Lägg märke till vad du bär på just nu, en känsla, en oro, en tanke, och säg tyst för dig själv: 'Det här finns, och jag har plats för d …
Övning i 2 steg, cirka 2 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att låta obehagliga känslor finnas utan att kämpa emot dem (acceptans) och samtidigt handla efter det som är viktigt (värdestyrd handling) är två kärnprocesser i acceptance and commitment therapy (ACT). Forskningsläget tyder på att ACT hjälper vid flera tillstånd, men översikten konstaterar att det inte är visat att ACT generellt är bättre än andra aktiva behandlingar. En enskild tvåminutersövning är inte studerad för sig. Källa: Hayes, Luoma, Bond, Masuda & Lillis (2006), Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes, Behaviour Research and Therapy 44(1), 1-25.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Mening genom att ge
När det egna livet känns tomt hjälper det sällan att stirra hårdare på det. Vägen ut går ofta genom någon annan — i mindre format än du tror.
Övning12 minMeningsdagbok
Fånga ett litet ögonblick som kändes meningsfullt och se vad som gjorde det så — mening växer i sådant du kan upprepa.
Verktyg8 minMeningskartan
Se var i livet mening faktiskt bor just nu, och vilket hörn som glömts bort.