Skriv om ett kapitel
Du berättar ditt liv för dig själv varje dag — och versionen du valt formar dig. Skriv ett mörkt kapitel en gång till, lika sant men helt.
Så går det till
Övning i 4 steg, cirka 14 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Livsberättelsen hittade dina kapitel och vändpunkter. Här arbetar du med ETT av dem — ett mörkt: uppväxtåren, uppbrottet, misslyckandet, sjukdomen.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Narrativ identitetsforskning (McAdams) visar att berättelser med förlossningssekvenser — där svåra händelser ges en fortsättning av lärande eller växt — är kopplade till bättre välbefinnande, även prospektivt (Adler m.fl. 2015, översikt). Att aktivt skriva om sin berättelse är mindre studerat än sambandet, men mekanismen delar grund med expressivt skrivande.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Ansvarspajen
När något gått fel tar skulden gärna hela pajen. Här räknar du efter — och ger varje faktor sin verkliga bit.
Övning · 10 minAtt förlåta dig själv
Att sluta bära straffet i det oändliga — utan att släta över det som hände.
Övning · 11 minAtt förlåta någon
Förlåtelse är inte att säga att det var okej. Det är att sluta betala ränta på någon annans skuld — en process i fem steg.
Övning · 15 min