ObservatorietDin historia, med lite avstånd
En ledd stund som låter dig se din historia som en berättelse med kapitel, med värme snarare än dom
Så går det till
Ett liv är svårt att se i sin helhet när man står mitt i det. Den här stunden ger dig lite avstånd — inte för att sammanfatta allt, bara för att se det du bär på som en berättelse, med kapitel, i stället för en enda röra …
Session i 9 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Återblicksinterventioner gav måttliga förbättringar av bl.a. depression och upplevd helhet i livet, mest hos äldre och störst vid strukturerad terapi (metaanalys, Pinquart & Forstmeier 2012). Att betrakta en upplevelse på avstånd minskade nedstämdhet i experiment (Kross & Ayduk 2008). Sessionen är en mild variant, inte terapi.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Minnet är ingen inspelning
Vi litar på våra minnen som på videobevis. Forskningen visar något annat — och det har praktiska konsekvenser för hur du använder ditt.
Övning14 minSkriv om ett kapitel
Du berättar ditt liv för dig själv varje dag — och versionen du valt formar dig. Skriv ett mörkt kapitel en gång till, lika sant men helt.
Övning18 minLivsberättelsen
Du bär redan på en berättelse om vem du är — den har bara skrivit sig själv. Här läser du den, hittar vändpunkterna och väljer hur nästa kapitel ska börja.