Oro och ältande
Tendensen att fastna i framtidsoro eller upprepade negativa tankar.
Frågor att ställa dig själv
- 1Hur mycket av din tanketid går till oro eller ältande?
- 2Vad återkommer tankarna oftast till?
- 3Hur ofta leder ältandet till något användbart?
- 4Vad brukar till slut bryta spiralen?
- 5Vad vill du testa nästa gång tankarna fastnar?
I appen skattar du området 0–10, svarar på frågorna och ser hur svaren rör sig över tid.
Att börja med
Övning
Orostimmen
Sluta oroa dig lite hela dagen — samla oron till en enda fast, avgränsad stund och sortera den där.
10 min · Disciplin
Verktyg
Orosdagboken
Ett stående redskap: fånga oron när den kommer, sortera vad du kan påverka och parkera resten till en bestämd tid — i stället för att älta hela dagen.
8 min · Rationalitet
Övning
Tänk tanken till slut
Oron hoppar alltid av vid det värsta — och lämnar dig där. Den här gången följer du tanken hela vägen, tills den tappar kraft.
10 min · Rationalitet
Övning
Sätt tanken på prov
En jobbig tanke känns ofta som en sanning. Här synar du den — lugnt och metodiskt.
12 min · Rationalitet
Session
5-4-3-2-1: hitta tillbaka till nuet
Ett akutverktyg för stunder då tankarna skenar — förankra dig i det som finns runt omkring.
5 min · Medkänsla
Övning
Tankefällorna i det vilda
Lär dig känna igen katastrofiering, svartvitt tänkande och tankeläsning innan de hinner styra dig
10 min · Rationalitet
Berättelse
Nina och motorvägen
En berättelse om att möta en rädsla en kilometer i taget, inte på en gång
5 min · Disciplin
Artikel
Grubblet som låtsas vara ett arbete
Ältande känns som att du gör något åt problemet — här är varför det sällan stämmer
2 min · Rationalitet
Övning
Väntan på besked
Ett sätt att stå ut med ovisshet du inte kan påverka — provsvaret, ansökan, beskedet som dröjer — genom att skilja väntan från oron i den
8 min · Medkänsla