Känsloreglering

Förmågan att förstå, hantera och uttrycka känslor.

Frågor att ställa dig själv

1Hur väl kan du sätta ord på vad du känner medan det pågår?
2Hur gör du för att lugna dig när känslorna tar över?
3När fungerar det — och när fungerar det inte?
4Hur ofta berättar du för någon annan vad du känner?
5Vilket verktyg vill du prova nästa gång det stormar?

I appen skattar du området 0–10, svarar på frågorna och ser hur svaren rör sig över tid.

Skatta området — skapa gratis konto Logga in

Att börja med

Den fysiologiska sucken

Ett snabbt akutverktyg mot stress: två inandningar och en lång utandning som varvar ner kroppen på minuten.

7 min · Rationalitet

Prata med dig själv i tredje person

När känslan kokar — byt "jag" mot ditt namn, och se hur mycket klarare det blir.

9 min · Rationalitet

Andningsövning för känsloreglering

5 min · Disciplin

Signalavslappning

Efter lite träning kan ett enda ord få axlarna att sjunka. Här kopplar du ordet till utandningen — och tar med dig lugnet ut i vardagen.

6 min · Disciplin

Myten om att skrika ut ilskan

Att "få ut" ilskan känns rätt och hjälper inte — det är en av psykologins tydligaste myter. Så här ligger det till.

2 min · Rationalitet

Känslan och handlingen

Ilska, sorg och rädsla — och skillnaden mellan att möta känslan och att fly undan den

9 min · Medkänsla