En minut: förläng utandningen
Sex lugna andetag där utandningen får ta längst tid. En minut, var som helst.
Så går det till
Övning i 1 steg, cirka 1 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
In genom näsan på fyra, ett kort uppehåll, och ut långsamt på sex. När utandningen är längre än inandningen säger kroppen till nervsystemet att läget är tryggt.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Långsam andning med förlängd utandning ökar parasympatisk aktivitet och sänker upplevd stress och anspänning (systematisk översikt: Zaccaro 2018). En minut räcker för en mätbar broms — inte för djup avslappning.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Tankefällorna
Ta en jobbig automatisk tanke, se vilken förvrängning den bär — och skriv en mer sann version.
Övning · 11 minTankefällorna i det vilda
Lär dig känna igen katastrofiering, svartvitt tänkande och tankeläsning innan de hinner styra dig
Övning · 10 minTre minuters andrum
En kort paus mitt i dagen — samla, andas, fortsätt.
Session · 3 min