ObservatorietKroppens kompass
En lugn acceptansövning för dagar då kroppen sätter gränser: lyssna, ge dig vila och tala vänligt till dig själv.
Så går det till
- Ur bokenSkriv
- KroppsskanningSkriv
- Vad behöver du?Skriv
- Ett vänligare sätt att tänkaSkriv
- Tillit i små stegSkriv
Sjukdom bär med sig en paradoxal skörhet. Det är sällan värken eller febern som är svårast, utan känslan av att inte längre kunna vara den version av sig själv som världen förväntar sig: den närvarande föräldern, den pro …
Övning i 5 steg, cirka 15 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Självmedkänsla har i studier av mindful self-compassion-programmet gett bättre självmedkänsla och välbefinnande, Neff & Germer (2013), och inflammation kan ge symtom som liknar nedstämdhet, Dantzer m.fl. (2008). Kroppsskanning som del av mindfulness har måttligt stöd; vila är ingen behandling i sig.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Daglig check-in
Två minuter för att ärligt skatta hur du mår och orkar just nu och notera det som ligger på dig — mönster syns med tiden.
Övning7 minDen fysiologiska sucken
Ett snabbt akutverktyg mot stress: två inandningar och en lång utandning som varvar ner kroppen på minuten.
Övning12 minDet du gömmer
Skam växer i det dolda och krymper i ljuset. En varsam övning om det du aldrig berättar.