ObservatorietOch vad skulle det betyda?
Vissa tankar är bara toppen på något. Följ pilen nedåt tills du hittar grundantagandet som ger dem deras kraft.
Så går det till
- Tanken på ytanSkriv
- Pilen nedåtSkriv
- Grundantagandet i dagsljusSkrivSkatta
Sätt tanken på prov granskar tanken som den är. Men ibland är tanken i sig rimlig — det är vad den BETYDER för dig som är orimligt. Den här övningen gräver dit.
Övning i 3 steg, cirka 12 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Nedåtpilen (downward arrow) är en standardteknik i kognitiv terapi för att nå grundantaganden bakom automatiska tankar (Beck-traditionen; Burns). KBT där tekniken ingår har mycket starkt stöd; komponentens egen effekt är inte separat mätt.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Skam och skuld är inte samma sak
Skuld säger "jag gjorde fel" och kan laga saker. Skam säger "jag är fel" och lagar ingenting. Skillnaden ändrar allt.
Övning15 minSkriv dig igenom det
Fyra dagar, en kvart om dagen, samma svåra händelse. Protokollet som gör kaos till berättelse — med hundratals studier bakom sig.
Övning15 minSmärtans kompass
Möt ett obehag med nyfikenhet i stället för flykt och se vad det kan berätta om det som är viktigt för dig.