Och vad skulle det betyda?
Vissa tankar är bara toppen på något. Följ pilen nedåt tills du hittar grundantagandet som ger dem deras kraft.
Så går det till
Övning i 3 steg, cirka 12 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Sätt tanken på prov granskar tanken som den är. Men ibland är tanken i sig rimlig — det är vad den BETYDER för dig som är orimligt. Den här övningen gräver dit.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Nedåtpilen (downward arrow) är en standardteknik i kognitiv terapi för att nå grundantaganden bakom automatiska tankar (Beck-traditionen; Burns). KBT där tekniken ingår har mycket starkt stöd; komponentens egen effekt är inte separat mätt.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Tankefällorna
Ta en jobbig automatisk tanke, se vilken förvrängning den bär — och skriv en mer sann version.
Övning · 11 minTankefällorna i det vilda
Lär dig känna igen katastrofiering, svartvitt tänkande och tankeläsning innan de hinner styra dig
Övning · 10 minTre minuters andrum
En kort paus mitt i dagen — samla, andas, fortsätt.
Session · 3 min