ObservatorietKurs30 dagar5–20 min per dagRationalitet
Välmåendecoach — sex veckor med boken
Trettio dagar ur Mikael Glännströms bok Välmåendecoach — från varför du är här till att våga vara dig själv. Sex teman: riktning, lidande och acceptans, tankar och perspektiv, mod, du och andra, och närvaro. Varje dag börjar med en text ur boken och fortsätter med kapitlets övning. Fem dagar i veckan räcker; en dag du missar väntar på dig.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 30 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 115 minÖvningDin varför-kompassFormulera ett eget ”Jag är här för att…” — den drivkraft som ska hålla riktningen när det blir tungt.
- 212 minÖvningViljans tre nivåerSortera vad du vill i stunden, vad du vill uppnå och vad du vill stå för — och se när de drar åt olika håll.
- 315 minÖvningDin hur-strategiGör ett mål till ett konkret beteende, möt hindret i förväg och bygg en om-så-plan som håller när motivationen tryter.
- 412 minÖvningMitt mål, min filmSe målet och vägen dit framför dig, med hindren inräknade, och knyt bilden till ett litet steg i dag.
- 520 minÖvningFokuskompassenGå igenom idéerna som lockar, väg in vad som leder mot ditt mål och välj bort resten för en vecka.
- 615 minÖvningSmärtans kompassMöt ett obehag med nyfikenhet i stället för flykt och se vad det kan berätta om det som är viktigt för dig.
- 715 minÖvningDin biopsykosociala kartaKartlägg ett svårt område i livet på tre nivåer — kropp, tankar och omgivning — och välj ett litet steg.
Visa alla 30 dagar
- 8Plan B — med mening12 min
- 9När är det dags att släppa taget?15 min
- 10Cirkeln av kontroll12 min
- 11Perspektivskiftet12 min
- 12Mentalt avfallsfilter15 min
- 13Vad är min rikedom?12 min
- 14Bli bra, inte bäst15 min
- 15Humorlogg15 min
- 16Modtrappan15 min
- 17Möt din rädsla20 min
- 18Din utmaningszon15 min
- 19Från undvikande till start10 min
- 20Tajming utan press15 min
- 21Tre cred och ett tack15 min
- 22Min inre röst och mina gränser15 min
- 23Ge, ta eller byta15 min
- 24Relationskartan och en liten kontakt20 min
- 25Digital självrespekt20 min
- 26Retreat i vardagen10 min
- 27Dimman och nuet10 min
- 28Kroppens kompass15 min
- 29Tre minuters dagbok5 min
- 30Våga vara dig själv20 min
Andra program
Psykologiskt välmående — komplett självhjälpsprogram
Nittioen dagar genom hela hantverket — det längsta och mest kompletta programmet i biblioteket. Tretton veckoteman som var och en står för sig: du kartlägger var du står, lär kroppen lugn, bygger vanor med motor, ser och prövar dina tankar, arbetar med självbilden, känslorna, förlåtelsen, relationerna och din egen självständighet — och landar i mening, riktning och en plan som håller. Du mäter om längs vägen — stress, energi, självkänsla, självmedkänsla, ilska och relationer — så att du ser vad som rört sig. Missade dagar är en del av planen, inte ett misslyckande — kedjan mäts i veckor, inte i perfekta dagar.
91 dagar · Rationalitet
Självmedkänsla på tre dagar
En kort kurs i att möta dig själv vänligare. Tre dagar: förstå, öva, och ta det med dig när det behövs som mest.
3 dagar · Medkänsla
7 dagars tacksamhet
En veckas utmaning: varje dag, en liten övning i att lägga märke till det goda. Sju dagar, sex sätt att se det du brukar gå förbi — och sista dagen återvänder du till den första.
7 dagar · Medkänsla