Program
32 guidade resor och 451 kuraterade dagar — en övning om dagen, en vecka i taget. Välj ett och följ det; appen håller reda på var du är. Läs fritt, och gör dem med ett gratis konto.
Program
Guidade resor dag för dag — en övning eller session i taget, i din egen takt.
Din egen person
En vecka om självständighet — konsten att höra ihop utan att försvinna. Du mäter var ratten sitter, synar var flocken väljer åt dig, sorterar vad som är ditt att bära i nära relationer, tar ett vuxet steg i familjens gamla dans och skiljer kärlek från behov. Dag sju mäter du om.
Glädjeveckan
Sju dagar av subjektivt välmående: tacksamhet, styrkor och det som faktiskt ger dig glädje.
Gränsveckan
Sju dagar mot bättre gränser mellan arbete och liv — från att säga nej till att planera för det som är ditt.
Grundveckan
Sju dagar som bygger grunden: check-in, tacksamhet, andning och sömn. Rätt ställe att börja på.
Hållbar på jobbet
Sju dagar om att må bra på jobbet på riktigt — bortom lön och titel. Du möter den inre rösten, lär dig resa dig efter en miss, sätter en gräns utan dåligt samvete och tar ett konkret steg mot mer autonomi och kompetens. Inte en kurs i att prestera mer. En vecka i att hålla längre.
Handlingsveckan
En vecka där varje dag blir en liten, konkret handling — inte en till att läsa om förändring. Du förankrar ett värde, tar nästa lilla steg, hör av dig till någon du saknar, schemalägger glädje och gör den meningsfull. Sju dagar, sju handlingar. När veckan är slut har du inte planerat ett bättre liv. Du har börjat leva det.
Känsloveckan
Sju dagar för att lära känna ditt känsloliv närmare — inte för att styra det, utan för att förstå det. Du sätter ord på det som rör sig, lär dig lugna kroppen och möter de svåra dagarna med lite mer värme.
Kroppens lugn
En vecka som lär kroppen slappna av — på riktigt, med träning. Du mäter var du står, lär dig grundmetoden progressiv muskelavslappning (två pass — repetitionen ÄR metoden), bygger en lugn plats, kopplar ett signalord till utandningen och mäter om. Efter veckan har du tre verktyg som blir starkare varje gång de används.
Lugnare dagar
Sju dagar med de mest beprövade verktygen mot oro och stress. Du lär dig varva ner kroppen på minuten, förankra dig i nuet när tankarna skenar, granska katastroftankar, ge oron en avgränsad plats, närma dig i små steg det du undviker och läsa om din stressrespons. Sista dagen möter du dig själv med värme. Inte för att aldrig känna oro — för att den ska styra dig mindre.
Meningsveckan
Sju dagar för de större frågorna, hållna nere på jorden. Du klarnar dina värderingar, formulerar vad som ger ditt liv riktning och förvandlar det till konkreta steg — mening som handling, inte som grubbel.
Möt dina tankar
Sju dagar med de mest beprövade verktygen från KBT och ACT — för dig som fastnar i huvudet. Du lär dig namnge känslor, fånga tankefällor, kliva ett steg tillbaka från jobbiga tankar, prata med dig själv med lite avstånd, ge oron en avgränsad plats och varva ner kroppen. Sista dagen möter du känslan under tankarna med värme. Inte för att tänka mindre — för att tankarna ska styra dig mindre.
Relationsveckan
Sju dagar av handling för dina relationer. Du kartlägger vilka som betyder mest, säger det osagda, sträcker ut handen och sätter de gränser som får banden att hålla. Inte prat om relationer — sju konkreta steg.
Rutinveckan
Sju dagar som bygger stommen i din vardag — en rutin i taget. Du bestämmer, du prickar av, kedjan växer. När veckan är slut har du inte läst om struktur. Du har byggt den.
Sömnveckan
En vecka som tar sömnen på allvar. Du mäter var du står, hittar ditt sömnfönster, rensar bland vanorna och skärmarna — och lär kroppen varva ner, kväll för kväll. Dag sju mäter du om och ser vad som rört sig.
Starkare relationer
Sju dagar om det som faktiskt bär en relation — inte stora gester, utan små färdigheter. Du övar att lyssna på riktigt, säga det osagda, uttrycka svårt utan att anklaga, reparera efter ett gräl, glädjas med andra, underhålla banden och våga ta första steget. En vecka som gör dig till någon andra känner sig sedda av.
Vanor som håller
Sju dagar om hur vanor faktiskt byggs — mindre viljestyrka, mer smart design. Du börjar i vetenskapen, förankrar vanan i vem du vill bli, knyter den till en ledtråd, lånar en belöning, hänger den på en morgonrutin och lär dig komma tillbaka milt efter ett avbrott. Sista dagen kopplar du vanan till ett värde, så att den bär även när nyhetsglansen falnat.
Ilskans skola
Från utbrott till klarhet — förstå ilskan, svalka i stunden, uttryck den klokt och gör upp
Mer glädje i vardagen
Fjorton dagar för att lära dig se och hålla kvar i det som redan finns
Möta rädslan steg för steg
Två veckor byggda på det mest beforskade sättet att krympa en rädsla — förstå vad kroppen faktiskt gör, samla akutverktyg, syna tankarna som föder oron och möt sedan det du undviker i småbitar du klarar, en trappa i taget
Snällare mot dig själv
Fjorton dagar för att byta den hårda inre rösten mot en du faktiskt kan leva med
Vägen tillbaka efter ett uppbrott
Två veckor för den som blivit lämnad eller lämnat själv — först att känna det på riktigt, sedan att bära det utan att raset blir större än det behöver, och till sist försiktiga steg mot ett liv som är ditt igen
21 dagar mot bättre gränser
Tre veckor för dig som säger ja när du menar nej. Vecka ett kartlägger du: var energin läcker, vad som är viktigast, var gränsen borde gå. Vecka två tränar du orden: säga nej med respekt, säga det utan att anklaga, reparera när det skaver. Vecka tre gör du gränsen till vana — planer för när den testas och medkänsla för dagarna den sviktar. Du mäter arbetsmåendet dag två och dag tjugoett; skillnaden är din.
Meningsmånaden
Tre veckor för de största frågorna, i minsta möjliga format — en övning om dagen. Vecka ett kartlägger du: värderingar, ikigai, tiden som finns. Vecka två skriver du: livsberättelsen, minnestalet, vad nästa kapitel heter. Vecka tre handlar du: värdestyrda steg, generositet, tacksamhet. Du blir inte färdig med mening på 21 dagar — men du vet var din finns, och du har börjat leva efter den.
Relationer som håller
Tre veckor med det som forskningen faktiskt vet håller ihop ett par eller en vänskap — mönstret du bär med dig in i kärleken, samtalskonsten, grälets spelregler och vägen tillbaka efter ett — inte stora gester, utan de vanor som gör att någon stannar
Kurser
Ett ämne igenom, från grunden. Läs och gör i den ordning som bygger på sig själv.
Självmedkänsla på tre dagar
En kort kurs i att möta dig själv vänligare. Tre dagar: förstå, öva, och ta det med dig när det behövs som mest.
Disciplin som håller
Tre veckor disciplin utan piska. Vecka ett bygger du smått: tvåminutersregeln, om-så-planer, en morgon som bär. Vecka två möter du motståndet: prokrastinering som känsla, handling före lust, ett spår i taget. Vecka tre gör du vanorna till identitet — och tränar det viktigaste av allt: att komma tillbaka efter ett avbrott. Energiskattningen dag två och dag tjugoett visar vart kraften tagit vägen.
Medkänslans grundkurs
Tre veckor som tränar den mjukaste av de tre pelarna — utan att bli mjäkig. Vecka ett riktas medkänslan inåt: hur du pratar med dig själv, hur du möter en svår känsla. Vecka två tar den sig an det som gör ont: missar, avbrott, dagar som spricker. Vecka tre vänds den utåt: lyssna, reparera, tacka, ge. Du skattar din självmedkänsla dag två och dag tjugoett — de flesta hör skillnad redan i tonfallet.
Meningsresan
Tre veckor från vad som betyder något till att faktiskt leva och bidra efter det
Rationalitet i praktiken
Tre veckor rationalitet på riktiga livsval — ett komplement till Tankarnas grundkurs — vecka ett syns du själv tydligare, vecka två prövas antaganden och värderingar, vecka tre används det på pengar, vanor och jobb
Tankarnas grundkurs
Tre veckor med det rationella hantverket. Vecka ett lär du dig se: sätta ord på känslor, känna igen tankefällorna, samla oron på ett ställe. Vecka två prövar du: är tanken sann, vad ser du på avstånd, tål den dagsljus? Vecka tre använder du: beslut med perspektiv, ilskan som information, mer av det som faktiskt funkar. Du mäter stressen dag två och dag tjugoett.
Psykologiskt välmående — komplett självhjälpsprogram
Nittioen dagar genom hela hantverket — den längsta och mest kompletta resan i biblioteket. Tretton veckoteman som var och en står för sig: du kartlägger var du står, lär kroppen lugn, bygger vanor med motor, ser och prövar dina tankar, arbetar med självbilden, känslorna, förlåtelsen, relationerna och din egen självständighet — och landar i mening, riktning och en plan som håller. Mitt i programmet: en revisionsvecka där du mäter om och justerar. Missade dagar är en del av planen, inte ett misslyckande — kedjan mäts i veckor, inte i perfekta dagar.
Utmaningar
Kort och krävande. En sak, varje dag, tills den sitter.