Program7 dagar7–11 min per dagEmotionelltRationalitet
Möt dina tankar
Sju dagar med de mest beprövade verktygen från KBT och ACT — för dig som fastnar i huvudet. Du lär dig namnge känslor, fånga tankefällor, kliva ett steg tillbaka från jobbiga tankar, prata med dig själv med lite avstånd, ge oron en avgränsad plats och varva ner kroppen. Sista dagen möter du känslan under tankarna med värme. Inte för att tänka mindre — för att tankarna ska styra dig mindre.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 7 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 110 minÖvningSätt namn på detFrån vagt "dåligt" till precisa ord — och märk hur greppet lossnar.
- 211 minÖvningTankefällornaTa en jobbig automatisk tanke, se vilken förvrängning den bär — och skriv en mer sann version.
- 310 minÖvningTankar är inte faktaI stället för att strida med en jobbig tanke — kliv ett steg tillbaka och låt den vara en tanke.
- 49 minÖvningPrata med dig själv i tredje personNär känslan kokar — byt "jag" mot ditt namn, och se hur mycket klarare det blir.
- 510 minÖvningOrostimmenSluta oroa dig lite hela dagen — samla oron till en enda fast, avgränsad stund och sortera den där.
- 67 minÖvningDen fysiologiska suckenEtt snabbt akutverktyg mot stress: två inandningar och en lång utandning som varvar ner kroppen på minuten.
- 710 minÖvningRAIN: möt en svår känslaFyra steg för att möta en svår känsla utan att fixa bort den.
Andra program
Relationsveckan
Sju dagar av handling för dina relationer. Du kartlägger vilka som betyder mest, säger det osagda, sträcker ut handen och sätter de gränser som får banden att hålla. Inte prat om relationer — sju konkreta steg.
7 dagar · Disciplin
Rutinveckan
Sju dagar som bygger stommen i din vardag — en rutin i taget. Du bestämmer, du prickar av, kedjan växer. När veckan är slut har du inte läst om struktur. Du har byggt den.
7 dagar · Disciplin
Sömnveckan
En vecka som tar sömnen på allvar. Du mäter var du står, hittar ditt sömnfönster, rensar bland vanorna och skärmarna — och lär kroppen varva ner, kväll för kväll. Dag sju mäter du om och ser vad som rört sig.
7 dagar · Disciplin