Program7 dagar3–20 min per dagVardagligtDisciplin
Rutinveckan
Sju dagar som bygger stommen i din vardag — en rutin i taget. Du bestämmer, du prickar av, kedjan växer. När veckan är slut har du inte läst om struktur. Du har byggt den.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 7 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 120 minÖvningMorgonrutinBygg en morgonrutin som ger energi
- 23 minÖvningDaglig check-inRegelbunden reflektion bygger självkännedom
- 312 minÖvningSömnhygienSkapa en sömnrutin som fungerar
- 46 minÖvningDigital solnedgångAvsluta skärmdagen en timme före läggdags
- 520 minÖvningMåltidsplaneringPlanera näringsrika måltider
- 615 minÖvningGränssättningSätt sunda gränser mellan arbete och fritid
- 76 minÖvning3 goda sakerSkriv ner vad du är tacksam för idag
Andra program
Sömnveckan
En vecka som tar sömnen på allvar. Du mäter var du står, hittar ditt sömnfönster, rensar bland vanorna och skärmarna — och lär kroppen varva ner, kväll för kväll. Dag sju mäter du om och ser vad som rört sig.
7 dagar · Disciplin
Starkare relationer
Sju dagar om det som faktiskt bär en relation — inte stora gester, utan små färdigheter. Du övar att lyssna på riktigt, säga det osagda, uttrycka svårt utan att anklaga, reparera efter ett gräl, glädjas med andra, underhålla banden och våga ta första steget. En vecka som gör dig till någon andra känner sig sedda av.
7 dagar · Medkänsla
Vanor som håller
Sju dagar om hur vanor faktiskt byggs — mindre viljestyrka, mer smart design. Du börjar i vetenskapen, förankrar vanan i vem du vill bli, knyter den till en ledtråd, lånar en belöning, hänger den på en morgonrutin och lär dig komma tillbaka milt efter ett avbrott. Sista dagen kopplar du vanan till ett värde, så att den bär även när nyhetsglansen falnat.
7 dagar · Disciplin