Digital solnedgång
Avsluta skärmdagen en timme före läggdags
Så går det till
Övning i 3 steg, cirka 6 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Skärmen är byggd för att inte släppa dig. En medveten sluttid ger hjärnan chansen att varva ner innan sömnen — och gör att du somnar lättare.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Ljus från skärmar på kvällen kan skjuta upp sömnen och dämpa melatonin. Att släcka skärmarna i god tid före läggdags stödjer dygnsrytmen. Källa: Chang m.fl., PNAS (2015).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Den snälla gränsen
Att säga nej, gå hem i tid eller lägga undan telefonen på kvällen — utan att bli hård mot dig själv eller be om ursäkt för att du är människa.
Övning · 12 minEtt spår i taget
Kartlägg dina uppmärksamhetstjuvar och sätt ihop ett enda fokusblock med en uppgift och notishygien.
Övning · 10 minEtt tydligt slut på arbetsdagen
En kort övergångsritual som hjälper dig växla ur arbetsläget innan resten av kvällen börjar
Session · 6 min