ObservatorietSkärmgränsen som håller
Konkreta friktionsknep som gör det lite svårare att skrolla i stället för att lita på viljestyrkan
Så går det till
- Friktion, inte viljestyrkaVälj
- Bygg din gränsListaSkriv
De flesta skärmgränser som håller handlar inte om att vilja mindre. De handlar om att göra det lite krångligare att ta upp telefonen, och lite enklare att låta bli.
Övning i 2 steg, cirka 9 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Konkreta friktionsförändringar i miljön (ladda telefonen i ett annat rum, ta bort appen) bygger på samma princip som annan vaneforskning: att göra det oönskade beteendet lite svårare slår viljestyrka i längden. Siffrorna om avbrott och skärmberöringar kommer från Mark, Gudith & Klocke (2008) respektive dscouts mätning "Mobile Touches" (2016) — amerikanska, inte nya, så ta dem som en fingervisning snarare än en exakt sanning om dig.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Digital solnedgång
Sätt en tid då skärmarna släcks en timme före läggdags, bestäm vad du gör i stället och lägg mobilen utom räckhåll.
Övning10 minEtt spår i taget
Kartlägg dina uppmärksamhetstjuvar och sätt ihop ett enda fokusblock med en uppgift och notishygien.
Övning11 minHögriskkartan
Vanor spricker inte slumpmässigt — de spricker i kända lägen. Kartlägg dina innan de inträffar.