Högriskkartan
Vanor spricker inte slumpmässigt — de spricker i kända lägen. Kartlägg dina innan de inträffar.
Så går det till
Övning i 3 steg, cirka 11 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Det här är förarbetet som gör Tillbaka efter ett avbrott nästan onödig: du identifierar risklägena i förväg och möter dem med en plan i fickan.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Återfallsprevention enligt Marlatt — kartlägga högrisksituationer i förväg och planera responsen — har metaanalytiskt stöd vid beteendeförändring (Irvin m.fl. 1999) och är standard i modern behandling. Tolkningsfällan efter snedsteg (abstinence violation effect) är väl dokumenterad.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Digital solnedgång
Avsluta skärmdagen en timme före läggdags
Övning · 6 minEtt spår i taget
Kartlägg dina uppmärksamhetstjuvar och sätt ihop ett enda fokusblock med en uppgift och notishygien.
Övning · 10 minFöre, under, efter
Förstå din vana innan du bråkar med den. Logga några episoder — och läs mönstret som styr dig.
Verktyg · 10 min