ObservatorietHögriskkartan
Vanor spricker inte slumpmässigt — de spricker i kända lägen. Kartlägg dina innan de inträffar.
Så går det till
- Vanan du vill skyddaSkrivLista
- Gradera farornaSkatta
- BeredskapskortenSkriv
Det här är förarbetet som gör Tillbaka efter ett avbrott nästan onödig: du identifierar risklägena i förväg och möter dem med en plan i fickan.
Övning i 3 steg, cirka 11 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Återfallsprevention enligt Marlatt — kartlägga högrisksituationer i förväg och planera responsen — har metaanalytiskt stöd vid beteendeförändring (Irvin m.fl. 1999) och är standard i modern behandling. Tolkningsfällan efter snedsteg (abstinence violation effect) är väl dokumenterad.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Om-så-planen
Förvandla en intention till en om-så-plan som kopplar en konkret ledtråd till en handling.
Övning9 minSkärmgränsen som håller
Konkreta friktionsknep som gör det lite svårare att skrolla i stället för att lita på viljestyrkan
Övning6 minDigital solnedgång
Sätt en tid då skärmarna släcks en timme före läggdags, bestäm vad du gör i stället och lägg mobilen utom räckhåll.