ObservatorietOm-så-planen
Förvandla en intention till en om-så-plan som kopplar en konkret ledtråd till en handling.
Så går det till
- Välj beteendetSkriv
- Hitta ledtrådenVäljSkriv
- Skriv om-så-meningenSkriv
- Lås planenSkriv
Börja med det du gång på gång tänker men inte blir av med. Vi ska inte göra det större — vi ska göra det oundvikligt.
Övning i 4 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Om-så-planer (implementation intentions) ungefär fördubblar chansen att en intention blir handling. Gollwitzer & Sheeran, metaanalys av 94 studier (2006).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Måltidsryggraden
En enkel, rullande grundstruktur som gör vardagsmaten till ett beslut du tar en gång, inte varje dag
Övning20 minMorgonrutin
Se var morgonen läcker tid, bygg en rutin på max fyra moment och välj det du aldrig hoppar över, ens en dålig dag.
Artikel2 minMotivation kommer sällan före — den kommer efter
Vi väntar på känslan innan vi börjar, fast det oftast går åt andra hållet