Om-så-planen
Förvandla en intention till en om-så-plan som kopplar en konkret ledtråd till en handling.
Så går det till
Övning i 4 steg, cirka 10 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Börja med det du gång på gång tänker men inte blir av med. Vi ska inte göra det större – vi ska göra det oundvikligt.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Om-så-planer (implementation intentions) ungefär fördubblar chansen att en intention blir handling. Gollwitzer & Sheeran, meta-analys av 94 studier (2006).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Vanans matematik
Vad vaneforskningen faktiskt visar om hur lång tid det tar och vad som gör skillnad
Övning · 7 minVaneprofilen
Sex skalor som visar var dina vanor står starkt och var de läcker
Självskattning · 4 minVeckans omstart
Tio minuter en fast dag för att blicka bakåt och välja de få viktiga sakerna för nästa vecka.
Övning · 10 min