ObservatorietTillbaka efter ett avbrott
Att komma tillbaka efter en bruten vana — utan att raset blir större än snedsteget.
Så går det till
- Möt det brutna spåretSkriv
- Se vad som gjorde att det sprackSkrivVälj
- Ta det minsta steget tillbakaSkriv
- Möt nästa miss i förvägSkriv
Något sprack. En vana du höll i, en streak du var stolt över, en rutin som bar dig — och så blev det ett avbrott. Innan du gör något åt det: möt det utan att slå till dig själv. Ett missat steg är information, inte ett d …
Övning i 4 steg, cirka 9 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Ett enskilt snedsteg utlöser ofta ett större ras via självkritik — "what-the-hell-effekten" (Polivy & Herman, 1985). Självmedkänsla efter en miss, snarare än självförakt, ger snabbare återkomst och bättre uthållighet över tid (Neff, 2003; Sirois m.fl., 2015).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Bevisen för att du klarar det
Självtillit är inte en känsla man väntar på — den byggs av fyra källor. Här samlar du bevisen och fyller på den svagaste.
Övning11 minEfter missen
En liten återhämtningsritual för minuterna direkt efter att något gått fel på jobbet — innan du hinner vända allt inåt.
Berättelse3 minMalin och den fjärde dagen
En bruten kedja som nästan blev slutet — och varför den inte blev det.