Efter missen
Ett litet återhämtningsritual för minuterna direkt efter att något gått fel på jobbet — innan du hinner vända allt inåt.
Så går det till
Övning i 4 steg, cirka 11 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Precis efter en miss vill kroppen antingen fly framåt eller sjunka inåt. Den här övningen ber dig göra varken — bara stanna en kort stund först.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Självmedkänsla hänger i studier ihop med snabbare känslomässig återhämtning efter misstag och mindre grubblande, utan att prestationen sjunker. Neff (2003); Neff & Germer (2013).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
När dagen sprack
En dag som rasar samman känns lätt som ett bevis på att du inte räcker till. Här möter du den annorlunda.
Övning · 8 minTillbaka efter ett avbrott
Att komma tillbaka efter en bruten vana — utan att raset blir större än snedsteget.
Övning · 9 minBevisen för att du klarar det
Självtillit är inte en känsla man väntar på — den byggs av fyra källor. Här samlar du bevisen och fyller på den svagaste.
Övning · 12 min