Program7 dagar3–20 min per dagVardagligtDisciplin
Vanor som håller
Sju dagar om hur vanor faktiskt byggs — mindre viljestyrka, mer smart design. Du börjar i vetenskapen, förankrar vanan i vem du vill bli, knyter den till en ledtråd, lånar en belöning, hänger den på en morgonrutin och lär dig komma tillbaka milt efter ett avbrott. Sista dagen kopplar du vanan till ett värde, så att den bär även när nyhetsglansen falnat.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 7 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 13 minArtikelVarför vanor håller — och varför de sprickerVad forskningen säger om hur vanor faktiskt byggs, och varför viljestyrka är fel verktyg.
- 210 minÖvningVanan och vem du ärUtgå inte från målet utan från personen du vill bli — och låt varje liten handling bli ett bevis.
- 310 minÖvningOm-så-planenFörvandla en intention till en om-så-plan som kopplar en konkret ledtråd till en handling.
- 410 minÖvningFrestelsebuntningenPara ihop ett nöje du älskar med en syssla du skjuter upp — så drar det ena med sig det andra.
- 520 minÖvningMorgonrutinBygg en morgonrutin som ger energi
- 69 minÖvningTillbaka efter ett avbrottAtt komma tillbaka efter en bruten vana — utan att raset blir större än snedsteget.
- 710 minÖvningVeckans värdeVälj ett värde som betyder något — och ge det en enda konkret handling den här veckan.
Andra program
Ilskans skola
Från utbrott till klarhet — förstå ilskan, svalka i stunden, uttryck den klokt och gör upp
14 dagar · Rationalitet
Mer glädje i vardagen
Fjorton dagar för att lära dig se och hålla kvar i det som redan finns
14 dagar · Medkänsla
Möta rädslan steg för steg
Två veckor byggda på det mest beforskade sättet att krympa en rädsla — förstå vad kroppen faktiskt gör, samla akutverktyg, syna tankarna som föder oron och möt sedan det du undviker i småbitar du klarar, en trappa i taget
14 dagar · Rationalitet