ObservatorietFrestelsebuntningen
Para ihop ett nöje du älskar med en syssla du skjuter upp — så drar det ena med sig det andra.
Så går det till
- Det du skjuter uppSkriv
- Det du dras tillSkriv
- Bunta ihop demSkriv
- När, första gångenSkriv
Det finns nästan alltid ett beteende du vet är bra för dig men ändå trögt att komma igång med. Träningspasset, disken, den där tråkiga uppgiften. Börja med att sätta ord på ett.
Övning i 4 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Milkman, Minkoff & Volpp (2014) visade att buntning av ett omedelbart nöje med ett långsiktigt nyttigt beteende ökade träningsfrekvensen.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Rörelse är medicin för humöret
Vad forskningen faktiskt säger om motion, humör och varför tio minuter i naturen räcker längre än du tror.
Övning8 minRörelse för humöret
Använd en liten dos rörelse som humörverktyg, inte som träningsplikt.
Övning6 minRörelse som medicin
Blygsamma men verkliga siffror om vad rörelse gör för humör