ObservatorietRörelse som medicin
Blygsamma men verkliga siffror om vad rörelse gör för humör
Så går det till
- Vad rörelse faktiskt görVälj
- Blygsamt men verkligtSkatta
Rörelse som medicin mot nedstämdhet är inte en slogan — men effekten är måttlig, inte magisk. Här är vad som faktiskt är mätt.
Övning i 2 steg, cirka 6 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
WHO:s rekommendation om minst 150 minuter måttlig fysisk aktivitet per vecka är den globala konsensusriktlinjen för vuxna. Sambandet mellan fysisk aktivitet och lägre risk att senare utveckla depression bygger på en sammanställning av longitudinella studier (Schuch m.fl., 2018): de mest aktiva hade omkring 17 % lägre risk än de minst aktiva. Sambandet är statistiskt, inte en garanti för den enskilda personen, och rörelse ersätter inte behandling vid egentlig depression.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Rörelse är medicin för humöret
Vad forskningen faktiskt säger om motion, humör och varför tio minuter i naturen räcker längre än du tror.
Övning8 minRörelse för humöret
Använd en liten dos rörelse som humörverktyg, inte som träningsplikt.
Övning12 minSjälvkontraktet
Nya beteenden bär sig inte själva i början. Skriv kontraktet som betalar dig tills vanan gör det.