Program14 dagar5–12 min per dagSubjektivtMedkänsla
Mer glädje i vardagen
Fjorton dagar för att lära dig se och hålla kvar i det som redan finns
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 14 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 15 minSjälvskattningVad räcker för dig?Tre skalor om hur snabbt du vänjer dig vid det du redan har, plus en gallring som visar vilka mått av tillräckligt som faktiskt skulle hålla
- 28 minÖvningKonsten att smakaGoda stunder passerar ofta ouppmärksammade. Här lär du dig stanna kvar i dem lite längre.
- 36 minÖvning3 goda sakerSkriv ner vad du är tacksam för idag
- 49 minÖvningJakten på mikroglädjeSmå glädjeämnen finns hela tiden — men glider förbi omärkta. Du tränar upp förmågan att fånga dem.
- 510 minÖvningGlädjelistaSkapa en lista med saker som ger dig glädje
- 69 minÖvningHåll kvar i det godaEn övning i att fånga en god stund innan den glider förbi — inte efteråt, utan i väntan på den eller mitt i den
- 712 minÖvningTacksamhetsbrevetSkriv ett riktigt tack till någon som betytt något — och aldrig fått höra det.
- 812 minÖvningVördnadspromenadenEn kort promenad där blicken riktas utåt — mot det vidsträckta och häpnadsväckande.
- 910 minÖvningDina styrkor i nytt brukHitta en av dina äkta styrkor och sätt den i arbete på ett nytt sätt den här veckan.
- 1010 minÖvningGör mer av det som funkarVänta inte på att orken ska komma före handlingen. Ofta är det tvärtom.
- 119 minÖvningNär någon delar goda nyheterHur du svarar på andras glädje bygger relationen mer än hur du tröstar i motgång.
- 1211 minÖvningGlädjeschematVänta inte på lusten. Glädje kommer oftast efter att du börjat — inte innan. Så du schemalägger den.
- 138 minÖvningKartan över det som fyller påLista det som ger dig energi, skatta det ärligt, och se vad som faktiskt sticker ut
- 145 minSjälvskattningVad räcker för dig?Tre skalor om hur snabbt du vänjer dig vid det du redan har, plus en gallring som visar vilka mått av tillräckligt som faktiskt skulle hålla
Andra program
Möta rädslan steg för steg
Två veckor byggda på det mest beforskade sättet att krympa en rädsla — förstå vad kroppen faktiskt gör, samla akutverktyg, syna tankarna som föder oron och möt sedan det du undviker i småbitar du klarar, en trappa i taget
14 dagar · Rationalitet
Snällare mot dig själv
Fjorton dagar för att byta den hårda inre rösten mot en du faktiskt kan leva med
14 dagar · Medkänsla
Vägen tillbaka efter ett uppbrott
Två veckor för den som blivit lämnad eller lämnat själv — först att känna det på riktigt, sedan att bära det utan att raset blir större än det behöver, och till sist försiktiga steg mot ett liv som är ditt igen
14 dagar · Medkänsla