ObservatorietProgram14 dagar5–12 min per dagSubjektivtMedkänsla
Mer glädje i vardagen
Fjorton dagar för att lära dig se och hålla kvar i det som redan finns.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 14 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 15 minSjälvskattningVad räcker för dig?Tre skalor om hur snabbt du vänjer dig vid det du redan har, plus en gallring som visar vilka mått av tillräckligt som faktiskt skulle hålla
- 28 minÖvningKonsten att smakaGoda stunder passerar ofta ouppmärksammade. Här lär du dig stanna kvar i dem lite längre.
- 36 minÖvning3 goda sakerSkriv ner tre saker från dagen som gick bra och fundera på vad som gjorde dem möjliga — hjärnan tränas att se det som fungerar.
- 49 minÖvningJakten på mikroglädjeSmå glädjeämnen finns hela tiden — men glider förbi omärkta. Du tränar upp förmågan att fånga dem.
- 510 minÖvningGlädjelistaLista tjugo saker som ger dig glädje, behåll de fem enklaste och boka in en av dem i kalendern redan den här veckan.
- 69 minÖvningHåll kvar i det godaEn övning i att fånga en god stund innan den glider förbi — inte efteråt, utan i väntan på den eller mitt i den
- 712 minÖvningTacksamhetsbrevetSkriv ett riktigt tack till någon som betytt något — och aldrig fått höra det.
Andra program
Möta rädslan steg för steg
Två veckor byggda på det mest beforskade sättet att krympa en rädsla — förstå vad kroppen faktiskt gör, samla akutverktyg, syna tankarna som föder oron och möt sedan det du undviker i småbitar du klarar, en trappa i taget.
14 dagar · Rationalitet
Snällare mot dig själv
Fjorton dagar för att byta den hårda inre rösten mot en du faktiskt kan leva med.
14 dagar · Medkänsla
Vägen tillbaka efter ett uppbrott
Två veckor för den som blivit lämnad eller lämnat själv — först att känna det på riktigt, sedan att bära det utan att raset blir större än det behöver, och till sist försiktiga steg mot ett liv som är ditt igen.
14 dagar · Medkänsla