Program14 dagar1–12 min per dagEmotionelltMedkänsla
Snällare mot dig själv
Fjorton dagar för att byta den hårda inre rösten mot en du faktiskt kan leva med
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 14 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 15 minSjälvskattningHur pratar du med dig själv?Sex skalor inspirerade av självmedkänslans tre par: vänlighet mot självkritik, samhörighet mot isolering, närvaro mot älting.
- 21 minArtikelSkam och skuld är inte samma sakSkuld säger "jag gjorde fel" och kan laga saker. Skam säger "jag är fel" och lagar ingenting. Skillnaden ändrar allt.
- 35 minBerättelseElin och den andra röstenEn berättelse om att byta ut sin inre kritiker mot en röst hon redan hade
- 412 minÖvningDet du gömmerSkam växer i det dolda och krymper i ljuset. En varsam övning om det du aldrig berättar.
- 512 minÖvningDen inre chefenMöt rösten som pratar med dig på jobbet — och lär den en vänligare ton.
- 69 minÖvningPrata med dig själv i tredje personNär känslan kokar — byt "jag" mot ditt namn, och se hur mycket klarare det blir.
- 710 minÖvningRAIN: möt en svår känslaFyra steg för att möta en svår känsla utan att fixa bort den.
- 810 minÖvningAnsvarspajenNär något gått fel tar skulden gärna hela pajen. Här räknar du efter — och ger varje faktor sin verkliga bit.
- 911 minÖvningAtt förlåta dig självAtt sluta bära straffet i det oändliga — utan att släta över det som hände.
- 109 minÖvningDen tillräckligt goda dagenFör dagarna då inte allt blev gjort — och skavet ändå sitter kvar.
- 1112 minÖvningGör det halvbraPerfektionismens löfte är att allt ordnar sig bara det blir perfekt. Testa motsatsen — med flit — och se vad som faktiskt händer.
- 1212 minÖvningDina blinda fläckarDet mesta här handlar om att vara för hård mot sig själv. Det här handlar om motsatsen — de ställen där vi ser oss bättre än vi är.
- 1312 minÖvningBevisen för att du klarar detSjälvtillit är inte en känsla man väntar på — den byggs av fyra källor. Här samlar du bevisen och fyller på den svagaste.
- 145 minSjälvskattningHur pratar du med dig själv?Sex skalor inspirerade av självmedkänslans tre par: vänlighet mot självkritik, samhörighet mot isolering, närvaro mot älting.
Andra program
Vägen tillbaka efter ett uppbrott
Två veckor för den som blivit lämnad eller lämnat själv — först att känna det på riktigt, sedan att bära det utan att raset blir större än det behöver, och till sist försiktiga steg mot ett liv som är ditt igen
14 dagar · Medkänsla
21 dagar mot bättre gränser
Tre veckor för dig som säger ja när du menar nej. Vecka ett kartlägger du: var energin läcker, vad som är viktigast, var gränsen borde gå. Vecka två tränar du orden: säga nej med respekt, säga det utan att anklaga, reparera när det skaver. Vecka tre gör du gränsen till vana — planer för när den testas och medkänsla för dagarna den sviktar. Du mäter arbetsmåendet dag två och dag tjugoett; skillnaden är din.
21 dagar · Disciplin
Disciplin som håller
Tre veckor disciplin utan piska. Vecka ett bygger du smått: tvåminutersregeln, om-så-planer, en morgon som bär. Vecka två möter du motståndet: prokrastinering som känsla, handling före lust, ett spår i taget. Vecka tre gör du vanorna till identitet — och tränar det viktigaste av allt: att komma tillbaka efter ett avbrott. Energiskattningen dag två och dag tjugoett visar vart kraften tagit vägen.
21 dagar · Disciplin