ObservatorietProgram21 dagar3–15 min per dagYrkesmässigtDisciplin
21 dagar mot bättre gränser
Tre veckor för dig som säger ja när du menar nej. Vecka ett kartlägger du: var energin läcker, vad som är viktigast, var gränsen borde gå. Vecka två tränar du orden: säga nej med respekt, säga det utan att anklaga, reparera när det skaver. Vecka tre gör du gränsen till vana — planer för när den testas och medkänsla för dagarna den sviktar. Du mäter arbetsmåendet dag två och dag tjugoett; skillnaden är din.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 21 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 13 minBerättelseDagen Erik lät telefonen liggaEn liten gräns som förändrade mer än den såg ut att göra.
- 24 minSjälvskattningHur mår du på jobbet?Sex skalor över arbetsmåendets kärna — påverkan, kompetens, samhörighet, krav, mening och gränsen mot resten av livet.
- 315 minÖvningEnergirevisionenKartlägg vad i jobbet som ger och vad som tär — och forma om lite av det.
- 49 minÖvningVad är viktigast?Dra veckans uppgifter i prioritetsordning och ge de viktigaste en plats i tiden.
- 512 minÖvningDin inre kretsVem får egentligen din tid — och stämmer det med vem som betyder mest?
- 610 minÖvningVeckans värdeVälj ett värde som betyder något — och ge det en enda konkret handling den här veckan.
- 715 minÖvningGränssättningSe var arbetet äter upp tid som var din, sätt en konkret regel — som inga mejl efter arton — och håll den när den testas.
Visa alla 21 dagar
- 8Säg nej med respekt10 min
- 9Säg det utan att anklaga10 min
- 10Den snälla gränsen12 min
- 11Det osagda10 min
- 12Samtalet Jonas sköt upp4 min
- 13Reparera efter ett gräl10 min
- 14Den inre chefen12 min
- 15Om-så-planen10 min
- 16Digital solnedgång6 min
- 17Ett spår i taget10 min
- 18WOOP: önskan möter verklighet12 min
- 19Efter missen11 min
- 20Den tillräckligt goda dagen9 min
- 21Hur mår du på jobbet?4 min
Andra program
Disciplin som håller
Tre veckor disciplin utan piska. Vecka ett bygger du smått: tvåminutersregeln, om-så-planer, en morgon som bär. Vecka två möter du motståndet: prokrastinering som känsla, handling före lust, ett spår i taget. Vecka tre gör du vanorna till identitet — och tränar det viktigaste av allt: att komma tillbaka efter ett avbrott. Energiskattningen dag två och dag tjugoett visar vart kraften tagit vägen.
21 dagar · Disciplin
Medkänslans grundkurs
Tre veckor som tränar den mjukaste av de tre pelarna — utan att bli mjäkig. Vecka ett riktas medkänslan inåt: hur du pratar med dig själv, hur du möter en svår känsla. Vecka två tar den sig an det som gör ont: missar, avbrott, dagar som spricker. Vecka tre vänds den utåt: lyssna, reparera, tacka, ge. Du skattar din självmedkänsla dag två och dag tjugoett — de flesta hör skillnad redan i tonfallet.
21 dagar · Medkänsla
Meningsmånaden
Tre veckor för de största frågorna, i minsta möjliga format — en övning om dagen. Vecka ett kartlägger du: värderingar, ikigai, tiden som finns. Vecka två skriver du: livsberättelsen, minnestalet, vad nästa kapitel heter. Vecka tre handlar du: värdestyrda steg, generositet, tacksamhet. Du blir inte färdig med mening på 21 dagar — men du vet var din finns, och du har börjat leva efter den.
21 dagar · Rationalitet