Program21 dagar3–15 min per dagYrkesmässigtDisciplin
21 dagar mot bättre gränser
Tre veckor för dig som säger ja när du menar nej. Vecka ett kartlägger du: var energin läcker, vad som är viktigast, var gränsen borde gå. Vecka två tränar du orden: säga nej med respekt, säga det utan att anklaga, reparera när det skaver. Vecka tre gör du gränsen till vana — planer för när den testas och medkänsla för dagarna den sviktar. Du mäter arbetsmåendet dag två och dag tjugoett; skillnaden är din.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 21 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 13 minBerättelseDagen Erik lät telefonen liggaEn berättelse om en liten gräns som förändrade mer än den såg ut att göra.
- 24 minSjälvskattningHur mår du på jobbet?Sex skalor över arbetsmåendets kärna — påverkan, kompetens, samhörighet, krav, mening och gränsen mot resten av livet.
- 315 minÖvningEnergirevisionenKartlägg vad i jobbet som ger och vad som tär — och forma om lite av det.
- 49 minÖvningVad är viktigast?Dra veckans uppgifter i prioritetsordning och ge de viktigaste en plats i tiden.
- 512 minÖvningDin inre kretsVem får egentligen din tid — och stämmer det med vem som betyder mest?
- 610 minÖvningVeckans värdeVälj ett värde som betyder något — och ge det en enda konkret handling den här veckan.
- 715 minÖvningGränssättningSätt sunda gränser mellan arbete och fritid
- 810 minÖvningSäg nej med respektTräna på att tacka nej utan att be om ursäkt
- 910 minÖvningSäg det utan att anklagaÖversätt något svårt du behöver säga från anklagelse till jag-budskap — och bestäm när du säger det.
- 1012 minÖvningDen snälla gränsenAtt säga nej, gå hem i tid eller lägga undan telefonen på kvällen — utan att bli hård mot dig själv eller be om ursäkt för att du är människa.
- 1110 minÖvningDet osagdaNågot du velat säga till någon har blivit liggande. Här packar du upp det — försiktigt.
- 124 minBerättelseSamtalet Jonas sköt uppEn berättelse om en vänskap som tystnade av misstag — och om hur lite som faktiskt krävdes för att väcka den igen.
- 1310 minÖvningReparera efter ett grälEtt gräl som skaver — ta din del och gör ett litet reparationsförsök.
- 1412 minÖvningDen inre chefenMöt rösten som pratar med dig på jobbet — och lär den en vänligare ton.
- 1510 minÖvningOm-så-planenFörvandla en intention till en om-så-plan som kopplar en konkret ledtråd till en handling.
- 166 minÖvningDigital solnedgångAvsluta skärmdagen en timme före läggdags
- 1710 minÖvningEtt spår i tagetKartlägg dina uppmärksamhetstjuvar och sätt ihop ett enda fokusblock med en uppgift och notishygien.
- 1812 minÖvningWOOP: önskan möter verklighetFyra steg – önskan, utfall, hinder, plan – som ställer drömmen mot verkligheten.
- 1911 minÖvningEfter missenEtt litet återhämtningsritual för minuterna direkt efter att något gått fel på jobbet — innan du hinner vända allt inåt.
- 209 minÖvningDen tillräckligt goda dagenFör dagarna då inte allt blev gjort — och skavet ändå sitter kvar.
- 214 minSjälvskattningHur mår du på jobbet?Sex skalor över arbetsmåendets kärna — påverkan, kompetens, samhörighet, krav, mening och gränsen mot resten av livet.
Andra program
Disciplin som håller
Tre veckor disciplin utan piska. Vecka ett bygger du smått: tvåminutersregeln, om-så-planer, en morgon som bär. Vecka två möter du motståndet: prokrastinering som känsla, handling före lust, ett spår i taget. Vecka tre gör du vanorna till identitet — och tränar det viktigaste av allt: att komma tillbaka efter ett avbrott. Energiskattningen dag två och dag tjugoett visar vart kraften tagit vägen.
21 dagar · Disciplin
Medkänslans grundkurs
Tre veckor som tränar den mjukaste av de tre pelarna — utan att bli mjäkig. Vecka ett riktas medkänslan inåt: hur du pratar med dig själv, hur du möter en svår känsla. Vecka två tar den sig an det som gör ont: missar, avbrott, dagar som spricker. Vecka tre vänds den utåt: lyssna, reparera, tacka, ge. Du skattar din självmedkänsla dag två och dag tjugoett — de flesta hör skillnad redan i tonfallet.
21 dagar · Medkänsla
Meningsmånaden
Tre veckor för de största frågorna, i minsta möjliga format — en övning om dagen. Vecka ett kartlägger du: värderingar, ikigai, tiden som finns. Vecka två skriver du: livsberättelsen, minnestalet, vad nästa kapitel heter. Vecka tre handlar du: värdestyrda steg, generositet, tacksamhet. Du blir inte färdig med mening på 21 dagar — men du vet var din finns, och du har börjat leva efter den.
21 dagar · Rationalitet