ObservatorietDen snälla gränsen
Att säga nej, gå hem i tid eller lägga undan telefonen på kvällen — utan att bli hård mot dig själv eller be om ursäkt för att du är människa.
Så går det till
- Gränsen du hela tiden kliver överSkrivLista
- Ursäkts-reflexenSkrivVälj
- Gränsen som omsorg, inte konfliktSkriv
- En mening utan förlåtSkriv
De flesta av oss har en gräns vi vet finns — men som vi ändå kliver över, gång på gång, för att det känns snällare mot alla andra.
Övning i 4 steg, cirka 12 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Självmedkänsla omfattar även självskydd — att sätta gränser för att lindra egen belastning — och hänger i studier ihop med lägre utbrändhet och mer hållbart engagemang. Neff (2003); Neff & Germer (2013).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Digital solnedgång
Sätt en tid då skärmarna släcks en timme före läggdags, bestäm vad du gör i stället och lägg mobilen utom räckhåll.
Session6 minEtt tydligt slut på arbetsdagen
En kort övergångsritual som hjälper dig växla ur arbetsläget innan resten av kvällen börjar
Övning15 minGränssättning
Se var arbetet äter upp tid som var din, sätt en konkret regel — som inga mejl efter arton — och håll den när den testas.