Den snälla gränsen
Att säga nej, gå hem i tid eller lägga undan telefonen på kvällen — utan att bli hård mot dig själv eller be om ursäkt för att du är människa.
Så går det till
Övning i 4 steg, cirka 12 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
De flesta av oss har en gräns vi vet finns — men som vi ändå kliver över, gång på gång, för att det känns snällare mot alla andra.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Självmedkänsla omfattar även självskydd — att sätta gränser för att lindra egen belastning — och hänger i studier ihop med lägre utbrändhet och mer hållbart engagemang. Neff (2003); Neff & Germer (2013).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Lägga ner dagen
En kort, upprepningsbar ritual som drar en tydlig gräns mellan arbetsdagen och kvällen som följer
Session · 6 minStängt för i dag
Bygg en konkret avslutning på arbetsdagen så jobbet slutar följa med hem
Övning · 10 minVad är viktigast?
Dra veckans uppgifter i prioritetsordning och ge de viktigaste en plats i tiden.
Övning · 9 min