ObservatorietSäg nej med respekt
Se vad som gör nejet svårt, öva på ett kort och vänligt nej utan ursäkt och ha formuleringen redo innan du behöver den.
Så går det till
- Se vad som gör det svårtSkriv
- Känn igen ett starkt nejVälj
- Skriv dina egnaLista
- Använd ettSkriv
Att säga nej är svårt för att vi förväxlar det med att vara egoistisk eller elak. Men ett nej till en sak är ett ja till något annat — din tid, din energi, dina egna åtaganden.
Övning i 4 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att träna på att tacka nej — vänligt men utan ursäkter — är kärnan i assertivitetsträning och skyddar din tid och dina gränser. Att formulera nejen i förväg ("om-så") gör dem lättare att använda i stunden. Källa: Gollwitzer & Sheeran (2006).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Vuxen till vuxen med dina föräldrar
Tio minuter med familjen och du är femton igen. Dansen har övats i decennier — men det räcker att EN part byter steg.
Övning2 minAndrummet mellan möten
Två minuter i mellanrummet innan nästa möte sväljer dig
Övning12 minAtt bry sig utan att gå under
När någon du älskar mår dåligt är gränsen mellan att hjälpa och att försvinna in i det hårfin. Hitta den.