Säg nej med respekt

Så går det till

Övning i 4 steg, cirka 10 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.

Att säga nej är svårt för att vi förväxlar det med att vara egoistisk eller elak. Men ett nej till en sak är ett ja till något annat — din tid, din energi, dina egna åtaganden.

Varför funkar det?

Att träna på att tacka nej — vänligt men utan ursäkter — är kärnan i assertivitetsträning och skyddar din tid och dina gränser. Att formulera nejen i förväg ("om-då") gör dem lättare att använda i stunden. Källa: Gollwitzer & Sheeran (2006).