Att bry sig utan att gå under
När någon du älskar mår dåligt är gränsen mellan att hjälpa och att försvinna in i det hårfin. Hitta den.
Så går det till
Övning i 3 steg, cirka 12 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Att bära någon annans problem kan bli ett heltidsjobb som ingen gav dig — och som paradoxalt nog sällan hjälper den andra. Den här övningen sorterar vad som är ditt och vad som aldrig var det.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Distinktionen mellan övertagande och stödjande hjälp har gott stöd: autonomistödjande stöd stärker mottagarens förmåga medan kontrollerande/övertagande hjälp är kopplad till sämre utfall för båda parter (självbestämmandeteorin; forskning om anhörigbörda och expressed emotion). Medberoende som begrepp är inte en klinisk diagnos — övningen använder den beforskade kärnan: gränser och ansvarsfördelning.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Gränsen i stunden
Öva att säga nej i stunden — mot en bekant, en svärmor och en kollega som tänjer
Övning · 12 minHjälpa utan att ta över
Någon du bryr dig om mår dåligt eller kämpar. Konsten är att stötta så att hens egen kraft växer — inte din.
Övning · 10 minInför det svåra samtalet
Landa i kroppen och klargör vad du vill säga och vad du är rädd för, innan du går in
Session · 8 min