ObservatorietDen inre chefen
Möt rösten som pratar med dig på jobbet — och lär den en vänligare ton.
Så går det till
- Lyssna på röstenSkriv
- Chefen du förtjänarSkriv
- Skriv om detSkriv
- Ta med den till jobbet
Inuti varje arbetsdag sitter en chef som ingen anställde: rösten i ditt huvud som kommenterar hur du gör ditt jobb. För många är det en chef de aldrig skulle stå ut med i verkligheten — aldrig nöjd, snabb att skylla, tys …
Övning i 4 steg, cirka 12 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Självmedkänsla — att möta sina egna misstag med samma vänlighet som en väns — hänger i studier ihop med lägre stress, mindre utbrändhet och mer uthållig motivation, utan att prestationen sjunker. Källa: Neff (2003); Neff & Germer, Journal of Clinical Psychology (2013).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Hur pratar du med dig själv?
Sex skalor inspirerade av självmedkänslans tre par: vänlighet mot självkritik, samhörighet mot isolering, närvaro mot älting.
Övning9 minSedd av dig själv
Mycket av ditt arbete syns aldrig. Den här övningen lär dig se det själv — och skicka blicken vidare.
Artikel1 minSkam och skuld är inte samma sak
Skuld säger "jag gjorde fel" och kan laga saker. Skam säger "jag är fel" och lagar ingenting. Skillnaden ändrar allt.