ObservatorietKurs21 dagar2–12 min per dagMedkänsla
Medkänslans grundkurs
Tre veckor som tränar den mjukaste av de tre pelarna — utan att bli mjäkig. Vecka ett riktas medkänslan inåt: hur du pratar med dig själv, hur du möter en svår känsla. Vecka två tar den sig an det som gör ont: missar, avbrott, dagar som spricker. Vecka tre vänds den utåt: lyssna, reparera, tacka, ge. Du skattar din självmedkänsla dag två och dag tjugoett — de flesta hör skillnad redan i tonfallet.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 21 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 12 minArtikelKänslor är väder, inte klimatEn svår känsla känns ofta som ett besked om vem du är. Oftast är den något mycket mindre dramatiskt: information som drar förbi.
- 25 minSjälvskattningHur pratar du med dig själv?Sex skalor inspirerade av självmedkänslans tre par: vänlighet mot självkritik, samhörighet mot isolering, närvaro mot älting.
- 35 minSessionEn stunds självmedkänslaTre korta steg för svåra ögonblick — att möta din egen smärta med samma värme du ger andra.
- 48 minÖvningKänslodagbokSätt ord på det du känner, märk var i kroppen det sitter och fråga vad känslan egentligen försöker säga dig.
- 510 minÖvningRAIN: möt en svår känslaFyra steg för att möta en svår känsla utan att fixa bort den.
- 65 minSession5-4-3-2-1: hitta tillbaka till nuetEtt akutverktyg för stunder då tankarna skenar — förankra dig i det som finns runt omkring.
- 79 minÖvningDen tillräckligt goda dagenFör dagarna då inte allt blev gjort — och skavet ändå sitter kvar.
Visa alla 21 dagar
- 8Sara och vågen5 min
- 9Surfa vågen7 min
- 10Efter missen11 min
- 11Att förlåta dig själv11 min
- 12När dagen sprack8 min
- 13Kroppsskanning10 min
- 14Tillbaka efter ett avbrott9 min
- 15Medkänsla för en jobbig person9 min
- 16Aktivt lyssnande12 min
- 17Det osagda10 min
- 18Reparera efter ett gräl10 min
- 19Tacksamhetsbrevet12 min
- 20Mening genom att ge10 min
- 21Hur pratar du med dig själv?5 min
Andra program
Meningsmånaden
Tre veckor för de största frågorna, i minsta möjliga format — en övning om dagen. Vecka ett kartlägger du: värderingar, ikigai, tiden som finns. Vecka två skriver du: livsberättelsen, minnestalet, vad nästa kapitel heter. Vecka tre handlar du: värdestyrda steg, generositet, tacksamhet. Du blir inte färdig med mening på 21 dagar — men du vet var din finns, och du har börjat leva efter den.
21 dagar · Rationalitet
Meningsresan
Tre veckor från vad som betyder något till att faktiskt leva och bidra efter det.
21 dagar · Medkänsla
Rationalitet i praktiken
Tre veckor rationalitet på riktiga livsval — ett komplement till Tankarnas grundkurs. Vecka ett ser du dig själv tydligare, vecka två prövar du antaganden och värderingar, vecka tre använder du det på pengar, vanor och jobb.
21 dagar · Rationalitet