Kurs21 dagar2–12 min per dagMedkänsla
Medkänslans grundkurs
Tre veckor som tränar den mjukaste av de tre pelarna — utan att bli mjäkig. Vecka ett riktas medkänslan inåt: hur du pratar med dig själv, hur du möter en svår känsla. Vecka två tar den sig an det som gör ont: missar, avbrott, dagar som spricker. Vecka tre vänds den utåt: lyssna, reparera, tacka, ge. Du skattar din självmedkänsla dag två och dag tjugoett — de flesta hör skillnad redan i tonfallet.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 21 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 12 minArtikelKänslor är väder, inte klimatEn svår känsla känns ofta som ett besked om vem du är. Oftast är den något mycket mindre dramatiskt: information som drar förbi.
- 25 minSjälvskattningHur pratar du med dig själv?Sex skalor inspirerade av självmedkänslans tre par: vänlighet mot självkritik, samhörighet mot isolering, närvaro mot älting.
- 35 minSessionEn stunds självmedkänslaTre korta steg för svåra ögonblick — att möta din egen smärta med samma värme du ger andra.
- 48 minÖvningKänslodagbokSkriv om dina känslor för ökad medvetenhet
- 510 minÖvningRAIN: möt en svår känslaFyra steg för att möta en svår känsla utan att fixa bort den.
- 65 minSession5-4-3-2-1: hitta tillbaka till nuetEtt akutverktyg för stunder då tankarna skenar — förankra dig i det som finns runt omkring.
- 79 minÖvningDen tillräckligt goda dagenFör dagarna då inte allt blev gjort — och skavet ändå sitter kvar.
- 85 minBerättelseSara och vågenEn berättelse om panikens matematik — och om vad som hände när Sara slutade springa ifrån vågen och började räkna på den i stället.
- 97 minSessionSurfa vågenNär ett begär eller en impuls sköljer över dig — lär dig rida ut vågen i stället för att kämpa emot.
- 1011 minÖvningEfter missenEtt litet återhämtningsritual för minuterna direkt efter att något gått fel på jobbet — innan du hinner vända allt inåt.
- 1111 minÖvningAtt förlåta dig självAtt sluta bära straffet i det oändliga — utan att släta över det som hände.
- 128 minÖvningNär dagen sprackEn dag som rasar samman känns lätt som ett bevis på att du inte räcker till. Här möter du den annorlunda.
- 1310 minSessionKroppsskanningEn guidad vandring genom kroppen som samlar ihop dig och släpper spänning.
- 149 minÖvningTillbaka efter ett avbrottAtt komma tillbaka efter en bruten vana — utan att raset blir större än snedsteget.
- 159 minÖvningMedkänsla för en jobbig personEn mild övning för att lösgöra ditt eget grepp om irritationen mot någon som skaver — inte för deras skull, utan för din.
- 1612 minÖvningAktivt lyssnandeÖva på att verkligen höra andra
- 1710 minÖvningDet osagdaNågot du velat säga till någon har blivit liggande. Här packar du upp det — försiktigt.
- 1810 minÖvningReparera efter ett grälEtt gräl som skaver — ta din del och gör ett litet reparationsförsök.
- 1912 minÖvningTacksamhetsbrevetSkriv ett riktigt tack till någon som betytt något — och aldrig fått höra det.
- 2010 minÖvningMening genom att geNär det egna livet känns tomt hjälper det sällan att stirra hårdare på det. Vägen ut går ofta genom någon annan — i mindre format än du tror.
- 215 minSjälvskattningHur pratar du med dig själv?Sex skalor inspirerade av självmedkänslans tre par: vänlighet mot självkritik, samhörighet mot isolering, närvaro mot älting.
Andra program
Meningsmånaden
Tre veckor för de största frågorna, i minsta möjliga format — en övning om dagen. Vecka ett kartlägger du: värderingar, ikigai, tiden som finns. Vecka två skriver du: livsberättelsen, minnestalet, vad nästa kapitel heter. Vecka tre handlar du: värdestyrda steg, generositet, tacksamhet. Du blir inte färdig med mening på 21 dagar — men du vet var din finns, och du har börjat leva efter den.
21 dagar · Rationalitet
Meningsresan
Tre veckor från vad som betyder något till att faktiskt leva och bidra efter det
21 dagar · Medkänsla
Rationalitet i praktiken
Tre veckor rationalitet på riktiga livsval — ett komplement till Tankarnas grundkurs — vecka ett syns du själv tydligare, vecka två prövas antaganden och värderingar, vecka tre används det på pengar, vanor och jobb
21 dagar · Rationalitet