Kurs21 dagar1–20 min per dagRationalitet
Rationalitet i praktiken
Tre veckor rationalitet på riktiga livsval — ett komplement till Tankarnas grundkurs — vecka ett syns du själv tydligare, vecka två prövas antaganden och värderingar, vecka tre används det på pengar, vanor och jobb
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 21 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 11 minArtikelFungerar självhjälp?En ärlig genomgång av vad forskningen säger om att hjälpa sig själv — och när det inte räcker.
- 24 minSjälvskattningHur mår din självkänsla?Sex tecken som avslöjar hur självkänslan faktiskt mår — bortom hur det känns en bra dag.
- 31 minArtikelSjälvkänsla går inte att tänka sig tillSpeglaffirmationer, beröm och "du är fantastisk" byggde aldrig någons självkänsla. Det som bygger den är tråkigare — och görbart.
- 411 minÖvningHur förklarar du en motgång?Det är inte motgången som avgör hur tung den blir — det är förklaringen du ger den. Syna din på tre dimensioner.
- 512 minÖvningDina blinda fläckarDet mesta här handlar om att vara för hård mot sig själv. Det här handlar om motsatsen — de ställen där vi ser oss bättre än vi är.
- 62 minArtikelMinnet är ingen inspelningVi litar på våra minnen som på videobevis. Forskningen visar något annat — och det har praktiska konsekvenser för hur du använder ditt.
- 712 minÖvningBevisen för att du klarar detSjälvtillit är inte en känsla man väntar på — den byggs av fyra källor. Här samlar du bevisen och fyller på den svagaste.
- 820 minÖvningVärderingsövningIdentifiera dina kärnvärderingar
- 910 minÖvningKonformitetskollenDe flesta av oss följer flocken oftare än vi tror — även rakt emot egna värderingar. Hitta dina följa John-zoner.
- 1012 minÖvningNär två värden krockarDet svåra är sällan att veta vad du värdesätter — det är att två värden vill åt olika håll samtidigt. En metod för att välja medvetet i stället för att slitas.
- 1111 minÖvningVärdet eller impulsenFyra vardagsval där det bekväma och det du egentligen värderar drar åt olika håll
- 128 minVerktygVärderingskompassenEtt stående redskap: håll ett val mot dina värderingar och se vart nålen pekar.
- 134 minSjälvskattningHåller du i ratten?Styr du ditt liv, eller händer det dig? Fyra skalor om upplevd kontroll — och var den gör mest nytta.
- 1412 minÖvningTiden som finnsEtt genomsnittligt liv är ungefär fyra tusen veckor. Att räkna på sin tid låter dystert — men gjort rätt är det motsatsen: ett skarpt filter för vad som förtjänar dina veckor.
- 157 minÖvningVanans matematikVad vaneforskningen faktiskt visar om hur lång tid det tar och vad som gör skillnad
- 1610 minVerktygFöre, under, efterFörstå din vana innan du bråkar med den. Logga några episoder — och läs mönstret som styr dig.
- 1710 minVerktygPengar utan ångest — systemetIngen rådgivning, bara en enkel struktur som flyttar pengabeslut från spridda ögonblick till ett bestämt tillfälle
- 188 minÖvningDet du kan påverka i ekonominSortera pengaoron i det du faktiskt kan göra något åt just nu och det du inte kan
- 1915 minÖvningEnergirevisionenKartlägg vad i jobbet som ger och vad som tär — och forma om lite av det.
- 2010 minÖvningLärandemål, inte imagemålMål som handlar om att verka duktig gör dig skör. Mål som handlar om att bli bättre gör dig uthållig. Skriv om ditt.
- 214 minSjälvskattningHur mår din självkänsla?Sex tecken som avslöjar hur självkänslan faktiskt mår — bortom hur det känns en bra dag.
Andra program
Relationer som håller
Tre veckor med det som forskningen faktiskt vet håller ihop ett par eller en vänskap — mönstret du bär med dig in i kärleken, samtalskonsten, grälets spelregler och vägen tillbaka efter ett — inte stora gester, utan de vanor som gör att någon stannar
21 dagar · Medkänsla
Tankarnas grundkurs
Tre veckor med det rationella hantverket. Vecka ett lär du dig se: sätta ord på känslor, känna igen tankefällorna, samla oron på ett ställe. Vecka två prövar du: är tanken sann, vad ser du på avstånd, tål den dagsljus? Vecka tre använder du: beslut med perspektiv, ilskan som information, mer av det som faktiskt funkar. Du mäter stressen dag två och dag tjugoett.
21 dagar · Rationalitet
Psykologiskt välmående — komplett självhjälpsprogram
Nittioen dagar genom hela hantverket — den längsta och mest kompletta resan i biblioteket. Tretton veckoteman som var och en står för sig: du kartlägger var du står, lär kroppen lugn, bygger vanor med motor, ser och prövar dina tankar, arbetar med självbilden, känslorna, förlåtelsen, relationerna och din egen självständighet — och landar i mening, riktning och en plan som håller. Mitt i programmet: en revisionsvecka där du mäter om och justerar. Missade dagar är en del av planen, inte ett misslyckande — kedjan mäts i veckor, inte i perfekta dagar.
91 dagar · Rationalitet