Program21 dagar2–15 min per dagSocialtMedkänsla
Relationer som håller
Tre veckor med det som forskningen faktiskt vet håller ihop ett par eller en vänskap — mönstret du bär med dig in i kärleken, samtalskonsten, grälets spelregler och vägen tillbaka efter ett — inte stora gester, utan de vanor som gör att någon stannar
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 21 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 14 minSjälvskattningHur mår dina relationer?Fyra skalor om närhet, frekvens och det osagda — inte hur många vänner du har, utan hur banden faktiskt känns.
- 22 minArtikelRelationer är den bäst dokumenterade hälsofaktorn du ignorerarVi mäter blodtryck, steg och sömn. Det som starkast förutsäger ett långt och friskt liv står sällan på listan: kvaliteten på dina relationer.
- 32 minArtikelKartan över hur du älskarVarför reagerar vissa på tystnad med jakt och andra med flykt? Anknytningsforskningen ritade kartan — och visade att den går att rita om.
- 411 minÖvningDitt mönster i kärlekTrygg, ängslig eller undvikande — mönstret du lärde dig tidigt följer med in i kärleken. Men det är en tendens, inte en dom.
- 55 minSjälvskattningKärlek eller behov?Sex ärliga skalor om skillnaden mellan att älska någon och att inte klara sig utan någon.
- 612 minÖvningDin inre kretsVem får egentligen din tid — och stämmer det med vem som betyder mest?
- 78 minVerktygTemperaturavläsningenFem minuter om dagen som håller en relation uppdaterad — innan småsaker hunnit bli stora.
- 812 minÖvningAktivt lyssnandeÖva på att verkligen höra andra
- 99 minÖvningNär någon delar goda nyheterHur du svarar på andras glädje bygger relationen mer än hur du tröstar i motgång.
- 1010 minÖvningSäg det utan att anklagaÖversätt något svårt du behöver säga från anklagelse till jag-budskap — och bestäm när du säger det.
- 1110 minÖvningDet osagdaNågot du velat säga till någon har blivit liggande. Här packar du upp det — försiktigt.
- 1210 minÖvningDet svåra sociala valetFyra vardagsscenarier där du övar att svara klokt i stunden, inte bara i efterhand
- 1312 minÖvningGrälets spelreglerPar och vänner som håller ihop grälar också — men efter regler. Sätt dina innan nästa match.
- 1413 minÖvningKonflikttrappanEtt gräl i fem steg, från den hårda inledningen till reparationen dagen efter
- 1510 minÖvningMöta någon annans ilskaNär någon kokar hjälper varken logik eller motattack. Det som hjälper är tråkigare — och fungerar.
- 1610 minÖvningReparera efter ett grälEtt gräl som skaver — ta din del och gör ett litet reparationsförsök.
- 179 minSessionRum för försoningEn stilla stund som gör det möjligt att bära ett agg lite lättare, utan krav på att förlåta
- 1815 minÖvningAtt förlåta någonFörlåtelse är inte att säga att det var okej. Det är att sluta betala ränta på någon annans skuld — en process i fem steg.
- 1911 minÖvningSvartsjukans anatomiSvartsjuka är sällan det den utger sig för. Plocka isär den — och välj ett svar som inte skadar det den vill skydda.
- 209 minÖvningÖnskelådanTjat förändrar ingen. Konkreta, uppfyllbara önskningar gör det — tre lappar var, en uppfylld i veckan.
- 214 minSjälvskattningHur mår dina relationer?Fyra skalor om närhet, frekvens och det osagda — inte hur många vänner du har, utan hur banden faktiskt känns.
Andra program
Tankarnas grundkurs
Tre veckor med det rationella hantverket. Vecka ett lär du dig se: sätta ord på känslor, känna igen tankefällorna, samla oron på ett ställe. Vecka två prövar du: är tanken sann, vad ser du på avstånd, tål den dagsljus? Vecka tre använder du: beslut med perspektiv, ilskan som information, mer av det som faktiskt funkar. Du mäter stressen dag två och dag tjugoett.
21 dagar · Rationalitet
Psykologiskt välmående — komplett självhjälpsprogram
Nittioen dagar genom hela hantverket — den längsta och mest kompletta resan i biblioteket. Tretton veckoteman som var och en står för sig: du kartlägger var du står, lär kroppen lugn, bygger vanor med motor, ser och prövar dina tankar, arbetar med självbilden, känslorna, förlåtelsen, relationerna och din egen självständighet — och landar i mening, riktning och en plan som håller. Mitt i programmet: en revisionsvecka där du mäter om och justerar. Missade dagar är en del av planen, inte ett misslyckande — kedjan mäts i veckor, inte i perfekta dagar.
91 dagar · Rationalitet
Självmedkänsla på tre dagar
En kort kurs i att möta dig själv vänligare. Tre dagar: förstå, öva, och ta det med dig när det behövs som mest.
3 dagar · Medkänsla