ObservatorietKurs21 dagar2–12 min per dagEmotionelltRationalitet
Tankarnas grundkurs
Tre veckor med det rationella hantverket. Vecka ett lär du dig se: sätta ord på känslor, känna igen tankefällorna, samla oron på ett ställe. Vecka två prövar du: är tanken sann, vad ser du på avstånd, tål den dagsljus, hur ser beslutet ut med perspektiv? Vecka tre använder du: ilskan som information, ett svårt beslut gjort tydligt, mer av det som faktiskt funkar. Du mäter stressen dag två och dag tjugoett.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 21 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 12 minArtikelKänslor är väder, inte klimatEn svår känsla känns ofta som ett besked om vem du är. Oftast är den något mycket mindre dramatiskt: information som drar förbi.
- 25 minSjälvskattningDin stressnivå just nuFem frågor som gör en diffus stress mätbar — och pekar mot var du kan börja.
- 310 minÖvningSätt namn på detFrån vagt "dåligt" till precisa ord — och märk hur greppet lossnar.
- 411 minÖvningTankefällornaTa en jobbig automatisk tanke, se vilken förvrängning den bär — och skriv en mer sann version.
- 58 minVerktygOrosdagbokenEtt stående redskap: fånga oron när den kommer, sortera vad du kan påverka och parkera resten till en bestämd tid — i stället för att älta hela dagen.
- 67 minÖvningDen fysiologiska suckenEtt snabbt akutverktyg mot stress: två inandningar och en lång utandning som varvar ner kroppen på minuten.
- 75 minBerättelseSara och vågenPanikens matematik — vad som hände när Sara slutade springa ifrån vågen och började räkna på den i stället.
Visa alla 21 dagar
- 8Tankar är inte fakta10 min
- 9Sätt tanken på prov12 min
- 10Prata med dig själv i tredje person9 min
- 11Orostimmen10 min
- 12Stress är inte alltid fienden11 min
- 1310-10-10: beslut med perspektiv10 min
- 14Tre minuters andrum3 min
- 15Prokrastinering är en känsla10 min
- 16Ilskan som budbärare10 min
- 17Beslutsmatrisen12 min
- 18WOOP: önskan möter verklighet12 min
- 19RAIN: möt en svår känsla10 min
- 20Gör mer av det som funkar10 min
- 21Din stressnivå just nu5 min
Andra program
Välmåendecoach — sex veckor med boken
Trettio dagar ur Mikael Glännströms bok Välmåendecoach — från varför du är här till att våga vara dig själv. Sex teman: riktning, lidande och acceptans, tankar och perspektiv, mod, du och andra, och närvaro. Varje dag börjar med en text ur boken och fortsätter med kapitlets övning. Fem dagar i veckan räcker; en dag du missar väntar på dig.
30 dagar · Rationalitet
Psykologiskt välmående — komplett självhjälpsprogram
Nittioen dagar genom hela hantverket — det längsta och mest kompletta programmet i biblioteket. Tretton veckoteman som var och en står för sig: du kartlägger var du står, lär kroppen lugn, bygger vanor med motor, ser och prövar dina tankar, arbetar med självbilden, känslorna, förlåtelsen, relationerna och din egen självständighet — och landar i mening, riktning och en plan som håller. Du mäter om längs vägen — stress, energi, självkänsla, självmedkänsla, ilska och relationer — så att du ser vad som rört sig. Missade dagar är en del av planen, inte ett misslyckande — kedjan mäts i veckor, inte i perfekta dagar.
91 dagar · Rationalitet
Självmedkänsla på tre dagar
En kort kurs i att möta dig själv vänligare. Tre dagar: förstå, öva, och ta det med dig när det behövs som mest.
3 dagar · Medkänsla