Kurs21 dagar2–12 min per dagEmotionelltRationalitet
Tankarnas grundkurs
Tre veckor med det rationella hantverket. Vecka ett lär du dig se: sätta ord på känslor, känna igen tankefällorna, samla oron på ett ställe. Vecka två prövar du: är tanken sann, vad ser du på avstånd, tål den dagsljus? Vecka tre använder du: beslut med perspektiv, ilskan som information, mer av det som faktiskt funkar. Du mäter stressen dag två och dag tjugoett.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 21 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 12 minArtikelKänslor är väder, inte klimatEn svår känsla känns ofta som ett besked om vem du är. Oftast är den något mycket mindre dramatiskt: information som drar förbi.
- 25 minSjälvskattningDin stressnivå just nuFem frågor som gör en diffus stress mätbar — och pekar mot var du kan börja.
- 310 minÖvningSätt namn på detFrån vagt "dåligt" till precisa ord — och märk hur greppet lossnar.
- 411 minÖvningTankefällornaTa en jobbig automatisk tanke, se vilken förvrängning den bär — och skriv en mer sann version.
- 58 minVerktygOrosdagbokenEtt stående redskap: fånga oron när den kommer, sortera vad du kan påverka och parkera resten till en bestämd tid — i stället för att älta hela dagen.
- 67 minÖvningDen fysiologiska suckenEtt snabbt akutverktyg mot stress: två inandningar och en lång utandning som varvar ner kroppen på minuten.
- 75 minBerättelseSara och vågenEn berättelse om panikens matematik — och om vad som hände när Sara slutade springa ifrån vågen och började räkna på den i stället.
- 810 minÖvningTankar är inte faktaI stället för att strida med en jobbig tanke — kliv ett steg tillbaka och låt den vara en tanke.
- 912 minÖvningSätt tanken på provEn jobbig tanke känns ofta som en sanning. Här synar du den — lugnt och metodiskt.
- 109 minÖvningPrata med dig själv i tredje personNär känslan kokar — byt "jag" mot ditt namn, och se hur mycket klarare det blir.
- 1110 minÖvningOrostimmenSluta oroa dig lite hela dagen — samla oron till en enda fast, avgränsad stund och sortera den där.
- 1211 minÖvningStress är inte alltid fiendenHur du tolkar din stressrespons formar hur den drabbar dig — pröva att läsa den på ett annat sätt.
- 1310 minÖvning10-10-10: beslut med perspektivKör ett klämmande beslut genom tre tidshorisonter och se vad som klarnar.
- 143 minSessionTre minuters andrumEn kort paus mitt i dagen — samla, andas, fortsätt.
- 1510 minÖvningProkrastinering är en känslaProkrastinering är inte lathet utan känsloflykt. Namnge känslan och uppgiften lossnar ofta.
- 1610 minÖvningIlskan som budbärareIlska är information, inte något att skämmas för. Svalka först — dechiffrera sedan vad den vill säga dig.
- 1712 minVerktygBeslutsmatrisenEtt svårt beslut, gjort tydligt. Väg alternativen mot det som faktiskt betyder något.
- 1812 minÖvningWOOP: önskan möter verklighetFyra steg – önskan, utfall, hinder, plan – som ställer drömmen mot verkligheten.
- 1910 minÖvningRAIN: möt en svår känslaFyra steg för att möta en svår känsla utan att fixa bort den.
- 2010 minÖvningGör mer av det som funkarVänta inte på att orken ska komma före handlingen. Ofta är det tvärtom.
- 215 minSjälvskattningDin stressnivå just nuFem frågor som gör en diffus stress mätbar — och pekar mot var du kan börja.
Andra program
Psykologiskt välmående — komplett självhjälpsprogram
Nittioen dagar genom hela hantverket — den längsta och mest kompletta resan i biblioteket. Tretton veckoteman som var och en står för sig: du kartlägger var du står, lär kroppen lugn, bygger vanor med motor, ser och prövar dina tankar, arbetar med självbilden, känslorna, förlåtelsen, relationerna och din egen självständighet — och landar i mening, riktning och en plan som håller. Mitt i programmet: en revisionsvecka där du mäter om och justerar. Missade dagar är en del av planen, inte ett misslyckande — kedjan mäts i veckor, inte i perfekta dagar.
91 dagar · Rationalitet
Självmedkänsla på tre dagar
En kort kurs i att möta dig själv vänligare. Tre dagar: förstå, öva, och ta det med dig när det behövs som mest.
3 dagar · Medkänsla
7 dagars tacksamhet
En veckas utmaning: varje dag, en liten övning i att lägga märke till det goda. Sju dagar, sju sätt att se det du brukar gå förbi.
7 dagar · Medkänsla