ObservatorietFöre, under, efter
Förstå din vana innan du bråkar med den. Logga några episoder — och läs mönstret som styr dig.
Så går det till
- Vanan du inte förstårSkriv
- Dagens episodSkrivVälj
- MönstretSkriv
Det här är ett återbruksverktyg: logga en episod i taget, i några dagar. Efter fem–tio episoder brukar mönstret vara omöjligt att missa — och först då vet du var du ska ingripa.
Verktyg i 3 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
ABC-analys (antecedent–beteende–konsekvens) är beteendeterapins grundverktyg, då som nu — funktionell analys inleder de flesta KBT-behandlingar. Modern vaneforskning bekräftar grundbilden: vanor drivs av sammanhangets signaler och omedelbara vinster snarare än av viljestyrka (Wood & Rünger 2016).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
När maten blir känslostyrd
Lär känna skillnaden mellan att vara hungrig och att vilja döva något, utan att lägga skam ovanpå
Övning10 minOm-så-planen
Förvandla en intention till en om-så-plan som kopplar en konkret ledtråd till en handling.
Övning11 minHögriskkartan
Vanor spricker inte slumpmässigt — de spricker i kända lägen. Kartlägg dina innan de inträffar.