Före, under, efter
Förstå din vana innan du bråkar med den. Logga några episoder — och läs mönstret som styr dig.
Så går det till
Verktyg i 3 steg, cirka 10 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Det här är ett återbruksverktyg: logga en episod i taget, i några dagar. Efter fem–tio episoder brukar mönstret vara omöjligt att missa — och först då vet du var du ska ingripa.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
ABC-analys (antecedent–beteende–konsekvens) är beteendeterapins grundverktyg, då som nu — funktionell analys inleder de flesta KBT-behandlingar. Modern vaneforskning bekräftar grundbilden: vanor drivs av sammanhangets signaler och omedelbara vinster snarare än av viljestyrka (Wood & Rünger 2016).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Måltidsryggraden
En enkel, rullande grundstruktur som gör vardagsmaten till ett beslut du tar en gång, inte varje dag
Övning · 8 minNär maten blir känslostyrd
Lär känna skillnaden mellan att vara hungrig och att vilja döva något, utan att lägga skam ovanpå
Övning · 8 minOm-så-planen
Förvandla en intention till en om-så-plan som kopplar en konkret ledtråd till en handling.
Övning · 10 min