Vanans matematik

Så går det till

Övning i 2 steg, cirka 7 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.

Det tar 21 dagar att bygga en vana, säger den mest upprepade siffran inom självutveckling. Den är också påhittad. Här är vad en riktig studie faktiskt fann.

Varför funkar det?

Om-så-planer (implementation intentions) har en måttlig till stark effekt på om ett mål blir av, med en genomsnittlig effektstorlek på d≈0,65 i en sammanställning av över 90 studier (Gollwitzer & Sheeran, 2006). Tiden för att en vardagsvana ska kännas automatisk varierade mellan 18 och 254 dagar, med ett genomsnitt kring 66 dagar, i en studie som följde självvalda vanor i verkliga livet (Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle, 2010). Den spridda uppgiften om "21 dagar" saknar vetenskapligt ursprung.