ObservatorietProgram14 dagar2–15 min per dagEmotionelltRationalitet
Ilskans skola
Från utbrott till klarhet — förstå ilskan, svalka i stunden, uttryck den klokt och gör upp.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 14 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 14 minSjälvskattningIlskans kartaSväljer du den eller exploderar den? Fem skalor som visar hur din ilska arbetar — och var du ska börja.
- 22 minArtikelMyten om att skrika ut ilskanAtt "få ut" ilskan känns rätt och hjälper inte — det är en av psykologins tydligaste myter. Så här ligger det till.
- 310 minÖvningIlskan som budbärareIlska är information, inte något att skämmas för. Svalka först — dechiffrera sedan vad den vill säga dig.
- 411 minÖvningIlsketrappanIlska eskalerar i steg — och varje steg har ett eget motdrag. Bygg din plan innan det hettar till.
- 57 minÖvningDen fysiologiska suckenEtt snabbt akutverktyg mot stress: två inandningar och en lång utandning som varvar ner kroppen på minuten.
- 63 minSessionTre minuters andrumEn kort paus mitt i dagen — samla, andas, fortsätt.
- 78 minVerktygIlskedagbokenEn rad per uppblossning i en vecka — och mönstret som styr din ilska blir omöjligt att missa.
Andra program
Mer glädje i vardagen
Fjorton dagar för att lära dig se och hålla kvar i det som redan finns.
14 dagar · Medkänsla
Möta rädslan steg för steg
Två veckor byggda på det mest beforskade sättet att krympa en rädsla — förstå vad kroppen faktiskt gör, samla akutverktyg, syna tankarna som föder oron och möt sedan det du undviker i småbitar du klarar, en trappa i taget.
14 dagar · Rationalitet
Snällare mot dig själv
Fjorton dagar för att byta den hårda inre rösten mot en du faktiskt kan leva med.
14 dagar · Medkänsla