Program7 dagar9–12 min per dagSocialtMedkänsla
Starkare relationer
Sju dagar om det som faktiskt bär en relation — inte stora gester, utan små färdigheter. Du övar att lyssna på riktigt, säga det osagda, uttrycka svårt utan att anklaga, reparera efter ett gräl, glädjas med andra, underhålla banden och våga ta första steget. En vecka som gör dig till någon andra känner sig sedda av.
Så går det till
En övning, session eller artikel per dag i 7 dagar. Du går i din egen takt — programmet minns var du är, och du kan pausa och återuppta när du vill.
Dag för dag
- 112 minÖvningAktivt lyssnandeÖva på att verkligen höra andra
- 210 minÖvningDet osagdaNågot du velat säga till någon har blivit liggande. Här packar du upp det — försiktigt.
- 310 minÖvningSäg det utan att anklagaÖversätt något svårt du behöver säga från anklagelse till jag-budskap — och bestäm när du säger det.
- 410 minÖvningReparera efter ett grälEtt gräl som skaver — ta din del och gör ett litet reparationsförsök.
- 59 minÖvningNär någon delar goda nyheterHur du svarar på andras glädje bygger relationen mer än hur du tröstar i motgång.
- 610 minÖvningRelationsunderhålletRelationer hålls vid liv av små regelbundna tecken — inte stora gester. Kartlägg vad som glidit och boka in en kontakt.
- 710 minÖvningAtt våga ta första stegetEtt litet, konkret steg mot en vänskap som kan bära.
Andra program
Vanor som håller
Sju dagar om hur vanor faktiskt byggs — mindre viljestyrka, mer smart design. Du börjar i vetenskapen, förankrar vanan i vem du vill bli, knyter den till en ledtråd, lånar en belöning, hänger den på en morgonrutin och lär dig komma tillbaka milt efter ett avbrott. Sista dagen kopplar du vanan till ett värde, så att den bär även när nyhetsglansen falnat.
7 dagar · Disciplin
Ilskans skola
Från utbrott till klarhet — förstå ilskan, svalka i stunden, uttryck den klokt och gör upp
14 dagar · Rationalitet
Mer glädje i vardagen
Fjorton dagar för att lära dig se och hålla kvar i det som redan finns
14 dagar · Medkänsla