ObservatorietMåltidsplanering
Bestäm veckans middagar i förväg så maten inte avgörs av hungern klockan sex — planerad mat hänger ihop med mer varierad kost.
Så går det till
- Planera veckanLista
- Skriv listanSkriv
- Förenkla en kvällVälj
De flesta dåliga matval sker inte av lathet utan av oplanerad hunger klockan sex. Att bestämma i förväg tar bort besluten när du är som tröttast. Fem middagar räcker — låt två vara oplanerade.
Övning i 3 steg, cirka 20 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att planera veckans måltider hänger ihop med mer varierad och näringsriktig kost. Sambandet bygger på en stor tvärsnittsstudie (visar samband, inte orsak). Källa: Ducrot m.fl., IJBNPA (2017).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Om-så-planen
Förvandla en intention till en om-så-plan som kopplar en konkret ledtråd till en handling.
Verktyg10 minFöre, under, efter
Förstå din vana innan du bråkar med den. Logga några episoder — och läs mönstret som styr dig.
Övning11 minHögriskkartan
Vanor spricker inte slumpmässigt — de spricker i kända lägen. Kartlägg dina innan de inträffar.