Sömnhygien

Så går det till

Övning i 3 steg, cirka 12 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.

Det som betyder mest för sömnen är inte hur länge du sover, utan att du går och lägger dig och vaknar vid ungefär samma tid. Vi börjar med släcktiden.

Varför funkar det?

En regelbunden tid att släcka, en skärmfri nedvarvning och ett svalt, mörkt rum är de sömnvanor som har bäst stöd. Obs: vid ihållande sömnbesvär är KBT för insomni (KBT-i) förstahandsval — det här är förebyggande rutin, inte behandling. Källa: Irish m.fl., Sleep Medicine Reviews (2015); Trauer m.fl., Annals of Internal Medicine (2015).