ObservatorietSömnhygien
Sätt en fast tid att släcka, en skärmfri stund innan och ett svalare, mörkare rum — de vanor som gör mest för sömnen.
Så går det till
- Sätt en släcktidSkriv
- Varva nerVälj
- Fixa rummetVäljSkriv
Det som betyder mest för sömnen är inte hur länge du sover, utan att du går och lägger dig och vaknar vid ungefär samma tid. Vi börjar med släcktiden.
Övning i 3 steg, cirka 12 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Regelbundna tider, en skärmfri nedvarvning och ett svalt, mörkt rum är vanor som ofta rekommenderas — men stödet är begränsat: Irish m.fl. (2015) fann samband mellan enskilda sömnråd och sömn, men den direkta effekten av råden är i stort sett oprövad i befolkningen. Obs: vid ihållande sömnbesvär är KBT för insomni (KBT-i) förstahandsval — det här är förebyggande rutin, inte behandling. Källa: Irish m.fl., Sleep Medicine Reviews (2015); Trauer m.fl., Annals of Internal Medicine (2015).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Sömnens siffror
Vad sömnbrist faktiskt gör med kropp och humör, i siffror i stället för känslor
Session10 minVarva ner för natten
En stilla rutin som hjälper kroppen att växla från dagens läge till sömnens — tio minuter innan du släcker.
Övning9 minDitt sömnfönster
Två milda grundregler från sömnterapin — en fast tid du går upp, och vad du gör när sömnen inte kommer.