ObservatorietDitt sömnfönster
Två milda grundregler från sömnterapin — en fast tid du går upp, och vad du gör när sömnen inte kommer.
Så går det till
- Hur dina nätter ser utSkrivLista
- Sömnig, inte bara tröttVäljLista
- Sätt din uppstigningstidSkriv
- Regeln för vaken i sängenSkriv
- Två regler att bära med digListaVälj
Innan vi ändrar något, se på nuläget utan att döma det. Sömn blir sällan bättre av att man kämpar hårdare — ofta tvärtom. Vi börjar med en ärlig bild.
Övning i 5 steg, cirka 9 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
KBT-i rekommenderas som förstahandsbehandling vid kronisk insomni framför sömnmedel (American College of Physicians, 2016), och stimuluskontroll (Bootzin, 1972) samt en fast uppstigningstid räknas till dess mest verksamma komponenter.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Myterna som håller dig vaken
Fem vanliga sanningar om sömn som inte riktigt stämmer
Session12 minSomna — släpp dagen
I sängen, med släckt ljus: en stilla guidning som lämnar dagen bakom dig och följer dig mot sömnen.
Övning7 minSömnens siffror
Vad sömnbrist faktiskt gör med kropp och humör, i siffror i stället för känslor