Ditt sömnfönster
Två milda grundregler från sömnterapin — en fast tid du går upp, och vad du gör när sömnen inte kommer.
Så går det till
Övning i 5 steg, cirka 9 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Innan vi ändrar något, se på nuläget utan att döma det. Sömn blir sällan bättre av att man kämpar hårdare — ofta tvärtom. Vi börjar med en ärlig bild.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
KBT-i rekommenderas som förstahandsbehandling vid kronisk insomni framför sömnmedel (American College of Physicians, 2016), och stimuluskontroll (Bootzin, 1972) samt en fast uppstigningstid räknas till dess mest verksamma komponenter.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.