ObservatorietSomna — släpp dagen
I sängen, med släckt ljus: en stilla guidning som lämnar dagen bakom dig och följer dig mot sömnen.
Så går det till
Släck ljuset och lägg dig till rätta. Det här är inte en uppgift. Det är tillåtelse att sluta för dagen.
Session i 4 steg, cirka 12 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Långsam utandning och nedvarvningsrutiner före sömn stödjer insomning genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet och sänka det fysiologiska påslaget. Källa: forskning om sömnhygien och avslappning, bl.a. Zaccaro m.fl. (2018).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Myterna som håller dig vaken
Fem vanliga sanningar om sömn som inte riktigt stämmer
Övning7 minSömnens siffror
Vad sömnbrist faktiskt gör med kropp och humör, i siffror i stället för känslor
Övning12 minSömnhygien
Sätt en fast tid att släcka, en skärmfri stund innan och ett svalare, mörkare rum — de vanor som gör mest för sömnen.